「駭人橘皮」退散!天天做「這三招」,狠甩陳年脂肪、練出Q嫩迷人翹臀|每日健康

對不少女生來說,臀部、大腿後側的肥肉、橘皮組織一定是一場噩夢。其他地方瘦起來都容易,就是這一部份的脂肪特別難消,即使天天跑步,輕輕一擠頑固的橘皮又再度現形,十分駭人!

但是現在妳有希望了!在炎炎夏日來臨前,天天做由《shape》所提供的三招超有效運動,迅速剷除肥腿、肥臀,讓妳找回自信,買套性感的比基尼去海邊迷死人吧!

 

據《shape》指出,在做側面弓步蹲一定要保持上半身水平、不歪斜,也不可低頭。(圖片來源:shape)

shape / Via  http://www.shape.com/fitness/videos/legs-and-butt-workout-ultimate-way-get-rid-cellulite

1. 側面弓步蹲

 

  • 雙腳站立
  • 握住啞鈴的一端,放在胸前
  • 兩腳面向前方,右腳盡量跨出,左腳伸直
  • 停留兩秒後回到站立姿勢
  • 兩腳各做20次,做兩組。

據《shape》指出,做芭蕾蹲時,眼睛要朝前,不可駝背。(圖片來源:shape)

 

 

 

http://www.shape.com/fitness/videos/legs-and-butt-workout-ultimate-way-get-rid-cellulite / Via  shape

2. 芭蕾蹲

 

  • 雙腳張開站立,腳趾朝向外側(不要朝前方)
  • 將啞鈴握在胸前
  • 緩緩地蹲下(注意不要內八)
  • 停留2秒後起來,做20個循環,共兩組

 

※不少人在深蹲時會內八,長期下來會傷及膝蓋韌帶,非常危險!

據《shape》指出,單腳抬腿難度有點高,一開始可以不需要用啞鈴。(圖片來源:shape)

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3. 單腳抬腿

 

  • 雙手拿著較輕的啞鈴
  • 緩緩地抬高右腳,上半身漸漸和地面呈現水平
  • 頭一定要和地面保持水平,以免傷及頸椎。
  • 雙手和地面垂直
  • 最後,身體會呈現一個T字形
  • 維持2秒後回復站姿,做20個循環,共兩組。

原文出自:shape

封面出自:thehealthsite

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