每日健康／張保惠（產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人）
足部放鬆技巧
媽媽從腳跟、膝蓋、骨盆、胸椎、頸椎，身體的這五個部分，都需要依照這三個步驟進行溫柔有秩序地 調整，讓我們從足部開始吧！
產後常見錯誤的足部型態包括：
腳踝緊張、背屈活動度不足、足弓塌陷、拇指外翻。
聽起來好像挺悲慘，但是還記得我們提過 「身體就像是一張畫布」嗎？
這張畫布可以加上新的色彩， 也可以將不想要的記憶進行修改。 建議開始執行本節運動的朋友，一定要看過足部放鬆技巧中提到的三個足部放鬆點，先幫你的腳丫放鬆過度緊繃的肌肉，才可以開始矯正。而當足部能做出理想的動作，就可以讓下背痛遠離你了！
身體記憶重置步驟一
伸展放鬆足部與下背肌肉
足部有幾塊按摩起來CP質非常高的小肌肉，分別是：脛骨後肌、脛骨前肌、腓骨長肌。
每塊肌肉都各自在足部扮演穩定的重要腳色，但現在是讓它們下班的時候了。我們將足部擺在放鬆的位 置，利用小工具按摩球，幫助這些小肌肉放鬆。
按摩腓骨長肌與脛骨後肌
採坐姿或趴姿，將毛巾墊高在按摩處下方。藉著小球固定脛骨外側（腓骨長肌），或是按摩內 側（脛骨後肌）。
使用小球按壓，並且來回滾刷酸痛處， 可以搭配腳背擺動，輔助肌肉延長。
按摩脛骨前肌
採跪姿，將毛巾墊高在小腿下方。藉著小球固定 脛骨前肌，並且跪著的膝蓋往天花板方向延伸。 維持這個伸展的感覺，停留在有些微緊張感的位 置，時間維持兩到三個呼吸。
本文摘自木馬文化《孕‧動‧瘦：紓壓備孕，緩解孕期不適、去除產後臃腫，恢復少女線條的快樂孕動法！》
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封面圖片取自：孕‧動‧瘦
