每日健康／外電編譯 林宏軒
健康強壯的肌肉對於正常的身體機能至關重要。另外，有些人可能想要大肌肉的外表，健美的人魚線。骨骼肌由收縮的肌肉纖維組成，因此運動的確可以鍛鍊他。肌肉也影響關節的穩定性，可以發出熱量和維持體溫。
有趣的是，骨骼肌不僅僅是一個肌肉，也是一個器官。它們含有許多成分，包括肌纖維、結締組織、神經、血液或血管組織。
要多久才能把肌肉練起來
根據權威醫學網站《medicalnewstoday》解釋，隨著鍛鍊，肌肉質量和肌肉力量都會顯著上升，特別是在男性身上，肌肉質量和肌肉力量比同齡女性更快。
對於阻力訓練的肌肉反應在男性和女性中是不同的，原因很多。 因素可能包括體型差異，身體成分和雄激素與雌激素的不同。一項比較男性和女性肌肉力量的研究顯示，女性不僅肌肉纖維較短，強度較低，而且肌肉力量差異也可能是由於肌肉組織分佈不均。
練肌肉最好的方法是什麼？
將重量訓練融入一個人的鍛煉是建立肌肉張力、力量和整體健身水平的一個好方法。重量訓量不一定等於啞鈴、蹲架或健身器。舉例來說，可以使用人自身的體重或阻力帶來完成重訓。
體重鍛煉，如伏地挺身，蹲下和弓步、阻力帶練習。甚至是水壺或水罐都是可以採用的方式。通常，建議每周至少2天進行力量訓練，每次訓練最好包括身體的所有主要肌肉群。這些主要的肌肉群包括手臂，腿，背部和胸部的肌肉群。
一個人應該小心，重訓不要超出負荷，以避免不必要的傷害。逐漸增加重量和類型是很重要的。隨著身體增加力量，一個人可能會發現用相同的重量完成8至12次的動作重複是容易的。一旦能夠用相同的重量完成12次以上的重複動作，就可以把你的重量再調高。
究竟需要多久才可以把肌肉練起來
阻力訓練的肌肉增長取決於幾個因素，可能需要數週或數月。在開始任何鍛煉計劃時，必須告訴醫生過去或目前的受傷情況以及其他健康方面的考慮。讓專業的醫師和健身師幫你擬定計畫。最後鍛鍊肌肉的最佳方式，取決於一個人的身體狀況、時間和恆心。千萬不要狂練亂練啊。
參考資料：medicalnewstoday
