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「筋長一寸，壽延十年」是個很常見的說法。
大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃，長大了彎個腰都怕閃到……
其實吧，如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？
「拉筋」其實就是一些拉伸運動，這個倒是真的推薦大家都做做，因為……
拉伸運動好處多
雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。
比如：
．意外摔倒時，更不容易受傷。
．鍛鍊更高效，事半功倍。
．還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……
拉伸前要注意這些
拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。
大家只要根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。
至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。
3 組動作活動全身
順便預防腰痛、背痛、肩膀痛
今天介紹一些基本的拉伸運動，建議在鍛鍊完畢或者熱身之後再做。
一共有 3 組，每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次。
只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。
1. 坐著拉（別想歪）
把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。
腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。
2. 站著拉
很簡單，將手臂拉向另一側，然後換一隻手。
注意，不要按住肘關節
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擡起手臂然後把一側上臂拉向另一側。
還是注意，別拉肘關節
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3. 躺著拉
側躺。用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。
膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。
運動會讓身體充滿活力、更健康，但有兩個前提：
不能怕累
動作到位
大家需要克服惰性，持之以恆，做到前一點。
（作者：丁香醫生）
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