每日健康/林宏軒 採訪報導
過年前，家家戶戶都會大掃除，把平常沒有清理的地方大大的清理一下。但是，平常沒運動都坐辦公桌的你，如果掃個地掃出問題來時，該怎麼舒緩疼痛呢？該冰敷還是熱敷呢？每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理治療師時，來告訴大家正確的打掃方式。
該冰敷還是該熱敷
冰熱敷的決定還是要看組織的受傷程度。冰敷主要是急性的止痛效果很好，低溫可以讓血管收縮，並使血管的通透性改變，也會有止瘀血的效果。熱敷則可以增加組織的延展性，增加血液的循環代謝與修復的作用。
因此如果是在急性期，受傷部位有紅、腫、熱、痛，陳臆文醫師建議先冰敷，以消紅、消腫。等兩三天腫脹消退，瘀青也沒有擴散的跡象之後，再改成熱敷,。而過度勞動，全身的筋膜發炎與痠痛，這類長期慢性的發炎則建議熱敷與拉筋。
足底筋膜炎，急性期腫痛也是以冰敷足跟處處理。慢性的話，則是以熱敷為主。不過如果對自己受傷狀況不是很了解，建議還是前往醫療園所給醫師評估。
那可以用按摩舒緩痠痛嗎
急性發作的有紅、腫、熱、痛，其實醫師往往都不建議按摩，因為按摩可能會讓發炎的狀況加重。甚至讓肌腱更受傷。陳臆文醫師之前有位個案就是手腕發炎，但患者選擇前去推拿，結果推拿完，整隻手腫脹到無法動作。只好緊急前去就醫。因此急性發作期，還是不要選擇按摩來治療。
但是如果是長期性的筋膜痠痛、全身痠痛或是全身緊繃。輕鬆的按摩還是可以的，不過仍然要注意力道。
網球竟然是抗痠痛神器？
不過如果要自我緩解筋膜痠痛，網球是很好用的工具。可以利用一面平坦的牆壁，或是平坦的平面，將網球放在痠痛點的位置，入如肩頸痠痛的人，最常見的痠痛點就是位於斜方肌的位置。將網球與背部之間進行輕輕的來回按壓。除了網球以外，姿勢調整還是最重要的，如果有常用電腦的上班族，會有「圓肩」的症狀。所謂的「圓肩」是指長期使用電腦導致肩膀前頃，脖子也向前傾斜的動作。陳臆文醫師針對這類狀況會建議病人從事伸展、舒緩運動。或是縮下巴的運動。可以改善斜方肌的牽拉，也可以進行改善肩胛、內胛的運動。
陳臆文醫師與彭心怡物理治療師解說何謂圓肩
彭心怡物理治療師示範如何用網球舒緩痠痛
