(「慢走減肥法」的方法很簡單，就是先慢慢跑步一分鐘，再稍微快走三十秒鐘，以此做為一組完整動作)
超慢跑一分鐘＋快走三十秒就能瘦！
你是否一而再的勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？
你是否明知道多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？
再說，你或許本來就不是運動的料。 這可能是很多現代人不運動的共同心聲。
「慢走減肥法」的方法很簡單，就是先慢慢跑步一分鐘，再稍微快走三十秒鐘，以此做為一組完整動作。
只要在一天當中的任何時間重複四十組，每日累加起來就完成一小時的運動。
如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。接下來，就讓筆者為大家解說「跑走減肥法」的功效和優點吧！
我們的目標雖然是每天跑步1小時，但是大可不必一口氣完成。上班途中、工作空檔往返洗手間的時候、外出購物的半路上……隨時隨地想到就做，轉眼便輕鬆累積了1小時的運動時間。
剛開始先從每天二十分鐘做起，習慣了這種「跑帶走」的跑走瘦身法以後，再逐漸加長時間即可。
目標是每天消耗三百大卡
大致而言，人體每減少體重一公斤，就可以相對減去腰圍一公分。一公克體脂肪相當於七大卡熱量，「三個月減去三公斤」的目標就意味著減去兩萬一千大卡的熱量，換算下來，每天約莫要減去兩百三十大卡。這兩百三十大卡必須透過「少吃」或「多動」來消耗掉才行。
超慢跑1分鐘＋快走三十秒合計累積1小時，可以消耗大約三百大卡的熱量（實際所消耗熱量會因為跑速與體重而有若干差異，這是以體重六十公斤的人一分鐘跑一百公尺來計算）。
原文出自：博客來
本文摘自時報出版《太極米漿粥日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤（附「90秒跑走法瘦身CD」）》
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