【每日健康／名醫專欄：洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】
古代帝王尋求長生不老之術，不少人搞錯方向，誤食含汞「仙丹」，延壽不成反倒英年早逝。現代科學家研究出來，要讓人不這麼快衰老，不必去吃什麼仙丹，維持「端粒」的長度才是關鍵。
端粒是什麼呢？「端粒」(Telomere)是一種位於細胞染色體末端的結構，可保護染色體基因不受破壞。以單眼相機比喻，端粒相當於鏡頭前多加的那片保護鏡。細胞每分裂一次、DNA複製一次，過程中，端粒就會縮短一些。隨年歲漸長，端粒將越來越短，短到失去保護作用時，細胞就會停下複製分裂的腳步。也就是說，細胞不再擁有再生與修復的能力，開始進入凋亡期。接著可能出現一些因老化而產生的疾病。
除了歲月催人老，還有什麼因素格外容易使端粒變短？抽菸、酗酒，以及長時間無法卸下的慢性壓力。學者在比較眾人的端粒長度時發現，需要照顧重症病患，以及容易悲觀、憤怒、驚慌、對他人懷有敵意的人，擁有短端粒的機率比較高。
所幸，透過一些生活策略，即能扭轉局面。例如，即便家中有重症病患，若能將照顧的擔子多方分攤在親友與專業看護身上，別讓重擔全落在同一個照顧者身上，那就沒有人的端粒會因此而縮短。懂得分攤，再重的重量都不怕。
不讓端粒因故縮短，算是做了第一層預防。接著第二層預防，要學會如何保護端粒，推遲細胞老化的時間。據統計，老得慢的人，通常做了以下四件事。
第一，懂得排解壓力。第二，經常靜坐觀想。第三，享有優質飲食。第四，一周運動三次。
壓力不能沒有，短暫的壓力，有助於身體的免疫機制。但長期的慢性壓力則需要適時釋放。享受珍貴的友誼、開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己、定期按摩SPA、旅行接觸新事物……選自己喜歡的放鬆方式來做就好。經常靜坐觀想能維護端粒健康、預防早衰，亦與抒壓有關。
享有優質飲食的方法也很多元。比方說食用種類豐富的蔬果、攝取含Omega3的食物(比方說鮭魚、酪梨、堅果)、多品嘗新鮮原型食物少吃精製加工品等，都很好。最後是運動。常到空氣好的森林健走尤佳，若能再脫掉鞋襪踏踏泥土，接接地氣就更棒了。
＊本篇文章由【洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登，未經同意禁止轉載
