基礎「核心伸展操」只要2動作,提升肌肉柔軟度、舒緩肩頸疼痛!健康從此不再綁手綁腳!

擴胸,久坐者必練。

 

長期彎腰駝背的坐著,胸部肌肉會結成一團,因此運動前一定要做胸部的伸展操。

胸部肌肉面積相當大,不僅只有運動,日常生活中也會大量使用到胸部肌肉,所以要定期提升其柔軟度。

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

  1. 趴著時,腹部緊貼地面,雙手放在胸部旁,下巴往鎖骨方向縮起來。盡可能伸長頸骨,讓前額能碰到地面。

(POINT:兩腿併攏,腳尖不要立起來)

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

  2. 吐氣的同時,依額頭、下巴、胸部的順序,慢慢抬起上半身,維持該姿勢15 秒後,回到姿勢 ①。重複姿勢 ① 到 ② 的動作 3 次。

(POINT:用腿和手掌的力量來支撐體重)

 

(本文圖文皆為大是文化授權,非經授權禁止轉載)

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、體能回春。

 

以上內容獲《大是文化粉絲團授權刊登,非經授權請勿轉載。

 

封面圖片出自:《大是文化》、イラスト素材図鑑

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

© 2016-2024 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容