「運動10%＋飲食90%」方法，創造出令人羨慕的身材吧！

森拓郎先生是從事塑身、纖體等與身體相關的工作，對於各種運動理論和身體構造都相當專業，這樣的他都斷言「運動是無法讓人瘦下來的」（驚）～

例如很辛苦的做有如專業運動選手般的訓練，身體不但會鍛鍊出大塊的肌肉，還會讓肚子覺得更餓，讓人倍感壓力。

所以如果能沒有壓力又要能持續3個月以上的減肥法，似乎是不可能的。

這麼辛苦的努力反而獲得反效果，真是讓人感到現實的辛苦！
那麼到底要怎麼做才好呢？

森拓郎所提倡的，真正要發揮減肥的效果，「不是要進行飲食的限制而是要改善飲食」◎

常常看到年輕的女生，因為在意食物的卡路里，一天中只吃零食和果汁之類的，或不吃飯，只吃充滿了人工甜味劑的果凍類食品，這樣的做法真是令人感到很憂心～

人會造成發胖的原因是因為糖質。
請重新檢視自己一天之中含有糖質的飲食內容吧！
很意外的並不是三餐中，都必須攝取碳水化合物哦！
我們常常是因為懶惰而攝取了過多的碳水化合物。

例如去拉麵店的時候，森拓郎會多加點額外的配料，以用來補足不夠的營養素，而屬於碳水化合物的麵一定不會吃光（筆記）♪
做起來其實並不困難，這樣做了之後就會了解到，平常總是吃下了過多份量的麵。

 

所以到底是要吃什麼才好呢？
為了攝取必要的礦物質、維他命、碳水化合物，請記得「マゴワヤサシイ」MAGOWAYASASHII這樣的口訣來選擇飲食內容吧！

MAGOWAYASASHII就是～
マMAー豆類
ゴGOー芝麻類的種子
ワWAー昆布等海藻類
ヤYAー蔬菜
サSAー魚、肉、蛋
シSHIー香菇等菇類
イIー薯類

取第一個字的音當作口訣囉♡

這樣看來，日本料理幾乎都是用這些食材做的哦♪
飲食的內容可以根據「MAGOWAYASASHII」的標準，稍微做一些變更，不要累績壓力，慢慢地養成會瘦的飲食習慣♡

 

森拓郎也提到「沒有完全斷絕垃圾食物和零食的必要」（歡呼～）

【不要累積壓力】也是減肥中很重要的一部分，很想要吃的時候就讓自己享受一下，如果滿分是100分的話就只要做到60分，這樣才能夠持續下去，結果很自然地就會出來了哦♪

只是飲食的花費大概比平常高出3倍，所以要選擇讓自己真正感到滿足的食物喲！

另外想要吃零食或垃圾食物的時候，只要想著「肚子餓就是正在燃燒脂肪的時間」（默唸十次）♪
這樣比起單純的忍耐，就能夠更開心的渡過減肥期～

人類的身體不會讓血糖值持續下降，稍微忍耐到一定程度的空腹，可以自然地讓脂肪燃燒，血糖值就會自然地上升囉！
所以空腹的時候，很正面的想說「現在脂肪正在燃燒囉♡」，試試看這樣的做法吧♪

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