(按摩舒緩便祕不適。以肚臍為中心，在3公分以外，用手掌以順時針方式慢慢按摩)
消化系統：便祕
健康警訊：
3天以上無排便、糞便堅硬乾燥、排便困難
為什麼會便祕？
便祕可分為「功能性便祕」與「器質性便祕」兩種。
多數人屬於功能性便祕，其發生原因與體質、環境、飲食有關，如水分攝取太少、纖維攝取不足、情緒緊張、運動不足等。
老年人、多次懷孕的女性、過胖者，因腹肌衰弱而缺乏排便力量，也會引起便祕。
器質性便祕，則是因某些疾病所引起，如腸阻塞、直腸癌。
便祕症狀停看聽
排便是人體的自然生理功能，食物經消化、吸收至排泄，約需24至48小時。
每個人排便的習慣不同，通常3天以上沒有排便，即稱為便祕。排便時間正常，但糞便堅硬，需憋氣用力才能解便，排完便後，仍感到肚子脹、有便意；或是糞便不乾硬，但排便時無力推動腸胃，誘發排便疼痛，都算是便祕。
舒緩便祕的妙招
1 每天早上起床後，馬上喝一杯溫開水，或者蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓排便更順利。
2 每天快走30分鐘，可舒緩自律神經，幫助腸道蠕動。記得運動前30分鐘，先喝一些水。
3 按摩舒緩便祕不適。以肚臍為中心，在3公分以外，用手掌以順時針方式慢慢按摩。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
本文出自《不生病就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Alica in Wonderland ／ shutterstock
