跟「骨質疏鬆」說掰掰！30秒「易筋經縮膝法」，65歲照樣可蹲可跑｜每日健康 Health

跟骨質疏鬆說掰掰！束身縮膝幫助你強化關節和脊椎的肌肉和神經

不想骨質流失嗎？該如何避免摔傷骨折呢？

得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復，以目前的醫學，骨質疏鬆只能預防，並沒有更有效的治療方式，只能如英國骨鬆權威坎尼斯（John.A.Kanis）所說，「最好的治療就是預防繼續流失。」

讓導引功法來幫助你吧！

束身縮膝

益處：透過此式可以運動以及強化全身的肌肉、韌帶跟神經，包含：手臂、手掌、手指、大腿、小腿、脊椎和全身關節等等，不使老化，預防骨質疏鬆。

1. 兩腳與肩同寬，雙手平舉至兩側，手掌朝前張開

2. 吐氣時，肚子外挺，雙腳開始微蹲，配合兩手臂往內用力握掌，作夾緊狀，同時雙腿漸蹲漸用力夾緊（圖②）。

小叮嚀：這個動作主要是全部用力，全部放鬆。縮的時候，全身緊縮──全部的肌肉、關節都用力繃緊，身體呈現緊張狀。放鬆的時候是全部都放鬆。

3. 吸氣時，肚子內縮，雙手往外平展至胸前，雙手手掌放開，同時雙腳也恢復站立原狀

4. 重複步驟2、3，共二十一次，一緊一鬆。

5. 收功。

看圖片解說還不懂，也可以看影片實際教學！
影片網址：https://goo.gl/8RgImg