平時有無養成良好的運動習慣？如果沒有可能要注意了，超過40歲以後，有運動與無運動習慣者的身體老化程度會呈現激烈對比，而無運動習慣者，則極有可能再進入高齡階段時，身體退化至無法自主生活的程度。
不少人可能以為持續運動會加速身體老化速度，實際上正好相反，維持運動習慣反而能夠減緩身體的老化速度，讓身體機能維持在一定的水平以上，美國研究學者指出「現代人平均壽命約是80歲上下，年過40若能定期接受身體檢測，就可以透過適當的運動讓身體機能維持。像是健走就是相當不錯的運動。」
如果你已經年過40，發現身體的各方面狀態明顯有下降趨勢，以下4點可以有效幫助改善：
1.增加肌肉量，提高基礎代謝率
肌肉量少代表脂肪含量高，基礎代謝率降低。提高基礎代謝率才能有效讓身體產生能量維持機能，建議可嘗試有氧運動如健走，或是肌耐力訓練也很有效。
2.注意步伐速率是否越趨遲緩
研究結果顯示，走路步伐較快的人體內肌肉量較多，長壽機率也較高；走路步伐趨緩慢的人則可藉由適當飲食與運動來改善肌肉量。
3.防止骨質密度低下
平日盡可能多攝取鈣質、多曬曬太陽吸收維他命D，對骨質密度的維持會有幫助。
4.注意營養均衡
不偏重攝取某一營養素，包括蛋白質、食物纖維、維他命及鈣質等都要充分攝取，讓身體有足夠養分，機能自然不會失衡或下降。
參考資料：保健指導リソースガイド
