本文作者：孫悅禮，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
有人說，站著不如坐著，坐著不如躺著。
其實這話沒說全，應該說：用正確的站姿站著，不如用正確的坐姿坐著；用正確的坐姿坐著，不如用正確的睡姿躺著。（舌頭快打結了……）
錯誤的姿勢會無聲無息地改變我們的骨骼結構和肌肉功能，在潛移默化中影響我們的體態。
今天我們請到了專業的骨科醫生，專門說說這些「舒服」卻「有毒」的姿勢。
單腿稍息：省力不省心
如果站的時間太久，我們會不自主地把重心傾斜到一邊的腿上，有點像「稍息」，讓一個腿承擔更多的體重，給另一個腿完全減壓。
圖片來源：丁香醫生團隊
雖然身體的不對稱無法避免，但是當這種左右負重不對稱的差別過大，就成為「動力系統失衡」。
承擔更多重量的腿負擔太大，同一側骨盆和腰部的應力，引起肌肉勞損，久而久之骨盆左右肌群力量失衡，會引起「骨盆傾斜」。
單肩背包、單側抱娃、單手提重物……也會導致類似的問題。正確的站姿可能大家都知道，除了抬頭挺胸，就是兩個字——平衡。
葛優癱： 毀腰毀脖子
忙了一天下班回家，這時候還有什麼姿勢比「葛優癱」更舒服、更放鬆？
可能很多人意識到了，葛優癱雖然舒服，但……會不會有問題？
確實，「葛優癱」一小會兒問題不大，但時間長了有隱患。
人在「葛優癱」時，腰部騰空，毫無支撐，為了讓腰椎在這個姿勢時候不會因為重力往下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都在收緊來hold 住重力對腰部的吸引，當這些肌群開始累了，腰肌勞損就會引起疼痛。
腰部沒辦法支撐起身體，為了讓葛優「癱而不倒」，緊貼沙發的頸肩部就要承擔更大的負擔。細小的頸肩部想要和沙發產生足夠的摩擦力阻止上半身下滑，就需要有很大的壓力讓頸肩部壓在沙發靠背上。
如果你癱成下圖裡的姿勢，其實就是低著頭，這時候頸部受到的壓力，就相當於在脖子上掛著一個很重的啞鈴……不，槓鈴。
圖片來源：丁香醫生團隊
至於正確的姿勢，可以學學圖裡的小哥。
記住那句老話：別低頭，皇冠會掉；別「葛優癱」，因為脖子和腰會「壞掉」。
蹺二郎腿：腰痛的人別這樣
健康的普通人如果想舒服一點，蹺幾分鐘二郎腿沒有問題。
嚴格來說，一般蹺二郎腿沒什麼危害，既不會影響生殖系統的健康，也不會加重高血壓。（這些都是謠言裡的老面孔）
但從骨科醫生的角度來看，蹺二郎腿「宜少不宜多」，因為這個姿勢讓腿和屁股舒服，但腰、背是不那麼舒服的。
仔細想想這個姿勢就知道，蹺二郎腿時，人會旋轉骨盆，讓髖關節緊張，而且身體兩側的肌肉用力不均，就像第一段說的錯誤站姿一樣。
如果讓腰背部肌肉長期處於不平衡狀態，腰酸背痛就一點都不奇怪。
腰痛的人，少蹺二郎腿比較好。如果你一定要蹺二郎腿，可以像下圖這樣——
圖片來源：丁香醫生團隊
久坐不好，但也不要久躺
可能有的人會疑惑：坐也不行，站也不是，我堂堂正正地躺著，總可以了吧？
當然，只要你不是抱成一團，也沒把自己擰成麻花，一般躺著問題都不大。
圖片來源：丁香醫生團隊
如果你一有空就躺著，雖然姿勢沒有太大問題，但是……
生命在於運動，健康在於「不要懶」，看看人家，抓緊機會運動都嫌時間不夠呢。
（作者：孫悅禮）
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