你今天吃益生菌了嗎？
近年來國內外多項研究顯示，益生菌對人體腸道有著許多正面的幫助，不僅能促進腸道內達到菌種平衡，還能整腸、增加免疫力、防止腸道內遭受壞菌的攻擊，因此讓「益生菌」儼然成為「腸道守護者」的代名詞！
而根據美國網站【LiveVantage】指出，益生菌除了能發揮良好的整腸效果，還具有下列幾個意想不到的好處：
1. 體重管理
根據國外研究顯示，當人們使用特定的細菌菌株，例如：鼠李糖乳桿菌或乳酸雙歧桿菌時，脂肪量以及體重均能明顯下降。
此外，另一篇研究指出，研究人員針對1900多名健康成年人，進行「服用益生菌與體重指數關係」的研究，足夠證據顯示，服用超過8週益生菌的受試者，體重下降最為明顯。
2. 控制血糖
服用益生菌除了能幫助我們降低體重，還有助於調控血糖，降低糖尿病的發生機率。
3. 改善憂鬱
或許不少人會覺得，服用益生菌怎麼會跟情緒、心情好壞畫上等號，但根據【LiveVantage】指出，越來越多證據表明，身心靈的健康與腸道健康密不可分。此外，美國精神科權威Kelly Brogan也表示，益生菌有助於抗憂鬱、減少焦慮的情形發生。
4. 降低膽固醇
根據國外研究顯示，益生菌有助於降低血液中的低密度膽固醇，也就是壞的膽固醇，能減少動脈硬化發生。
5. 預防大腸癌
近年來隨著國人飲食西化，三餐吃習慣了大魚大肉、燒烤、油炸類食物，而青菜、蔬果的比例卻是明顯不足，長年下來，罹患大腸癌的比例總是居高不下。而根據美國網站【NCBI】中指出，適度補充益生菌，能增強免疫系統、抗發炎，能幫助我們預防大腸癌的發生。
益生菌什麼時候吃，效果最好
根據【LiveVantage 】指出，益生菌最佳服用的時機，最好是在飯前、飯後一個小時內食用，較不受胃酸分泌所影響，而能被腸胃所利用。
【延伸閱讀】
腸胃守護者「益生菌」的好處連「大腸桿菌」都害怕？益生菌到底該不該吃，一次說給你聽｜每日健康Health
原文出自：LiveVantage / NCBI
封面照片來源： Gut Health Project
