每日健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）
推壁運動‧保持脊骨曲線
藉由反仰動作伸展腰部，讓脊骨回復成自然S形曲線的運動項目裡，最簡單的就屬「推壁運動」。最方便的是，只要有面牆壁，不論何時何地，都能進行運動。
過去有段時間，「腰痛時反仰腰部」曾被認為是不妥的動作。但是，隨著現今生活型態的改變，需要長時間維持前屈或彎腰姿勢的情況也增加了，而經常反仰腰部的動作，也被認為有助於保持脊骨的S形曲線。
尤其對於透過影像檢查也無法找出特定原因的腰痛症狀患者，或有椎間盤突出症等前彎障礙型腰痛的人來說，是相當推薦的運動。
不過，若急遽地施加力量反仰，反而可能造成腰痛，所以，請一邊留意著呼吸，以慢慢伸展的感覺慎重地進行運動。
在伸展腰部的同時，也會伸展到髖關節與阿基里斯腱，因此，也很適合在長時間開車或坐著工作之後進行。
●推壁運動
10次左右
①面朝牆壁站立。
在反仰腰部的同時，也會伸展到髖關節及阿基里斯腱，所以想到時就可以做，一天幾次都行
②雙腳分開、前後站立，邊推著牆壁，邊彎曲前腳膝蓋，反仰腰部。訣竅在於利用手的反動力，一點點地進行伸展。
本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
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封面圖片出處：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除、metamorworks ／ shutterstock
