高出有氧運動6倍的效果！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》介紹♪

歌手Kate Perry和布蘭妮·斯皮爾斯以及模特兒蘿西·杭亭頓-懷特莉，在這些海外名人間造成熱烈話題的減肥方法。

這個方法就是「HIIT減肥法」☆
〖HIIT〗原意是「High Intensity Interval Training」的簡稱，是一種高強度無氧運動訓練（Interval training）。

運動30秒休息10秒依照這樣的規則，短期集中型的work out 。
這到底是個什麼樣的運動呢？簡單來說就是無氧運動和有氧運動兩者交互進行激烈的活動♪

只是進行像這樣激烈的運動，就能有著絕大的減肥效果哦！
另外也能讓執行的人能夠在短時間感受到效果，因此備受注目♡

 

那麼和其他的減肥方法比較的話，「HIIT減肥法」有著什麼樣的優點呢？

首先就是《短時間能夠做到》。

去健身房然後預約課程，像是每天慢跑⋯⋯。一般普通的運動，總是需要較長的時間才能看到效果。

但若是「HIIT減肥法」的話，因為不需要特別的運動器材（道具）而且短時間就能夠做到☆
早上的空隙時間和晚上就寢前，有時間的話就能開始，這也是它的魅力。

第二個則是能夠《抑制食慾》。
「HIIT減肥法」是屬於高強度的激烈運動，食慾被挑起時會分泌抑制的荷爾蒙。也就是說在做完HIIT後不容易覺得肚子餓☆

運動後容易覺得肚子餓，然後就大吃地吃喝，這樣子根本就是本末倒置。
能夠防止這種情形發生的就是「HIIT減肥法」哦♪

另外還有《凍齡效果》，這點會讓人很開心呢～

進行「HIIT減肥法」的時後，因為會讓體內酵素活性化所以有凍齡效果，所以也就能期待返老還童喲！

其他的優點還有運動神經up⋯⋯等，「HIIT減肥法」除了變瘦以外還有很多好處♡

HIIT減肥法比有氧運動的效果更好，脂肪也能被燃燒。

例如執行HIIT減肥法20分鐘所燃燒的脂肪約平常有氧運動40分鐘的6倍哦☆（驚）

只要有氧運動一半的時間卻又有著高達6倍的效果，這麼好的事沒道理不做啊！

另外HIIT減肥法是以無氧運動為中心，但即使如此它還是能鍛鍊肌肉。

然後運動後脂肪也能被燃燒，有著所有女性都憧憬的「緊實體態」⋯⋯完全能夠被期待♪

還有HIIT減肥法在運動後效果也會持續哦！
執行HIIT減肥法運動後的24小時內，能讓卡路里消耗增加☆

也就是說，只要在早上進行HIIT減肥法，就能讓一整天消耗的卡路里比平常還要多。

 

接著要來介紹HIIT減肥法的基本步驟☆

①在數分鐘內，進行以自己體能快到極限的運動
②休息數秒
③在數分鐘內，進行以自己體能快到極限的運動
④休息數秒
⑤重覆①〜④的步驟を数回繰り返し行う

內容的話就是以肌肉訓練或短跑這種無氧運動，然後在休息數秒重覆進行，這就是「HIIT減肥法」。

請看具體的運動訓練吧♪

 

這裡是經過日本人田畑博士深思改良的HIIT運動。
被稱作「tabata式」（田畑的日文發音），這個運動在海外也受到注目。

非常辛苦，但短時間就能讓代謝提高，脂肪燃燒方面也非常有效果。

沒有時間慢跑或沒時間去健身房⋯⋯像這樣的讀者朋友，特別推薦這個方法哦♪

 

這裡是只要10分鐘就能徹底讓脂肪被燃燒的運動☆

和之前介紹的運動一樣，只是這個非常辛苦，因此效果超群♡

 

「約莫只要20分鐘」像這樣的方法，這裡要推薦給大家。

這個方法包含踢腿和踮腳在內，對下半身的脂肪燃燒很有效哦♪

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