在台灣有不少人飽受關節炎之苦，而關節炎更好發於年紀超過50歲的人。根據統計，50歲的台灣人罹患關節炎的機率約15%，但是到了70歲後，10個人裡面就有7個人罹患關節炎，機率相當地高。但是關節炎不代表不能運動，罹患關節炎後反而更要運動，強化自己的股四頭肌來保護膝蓋，以免平常在路上腳一拐、跌一跤就骨折、骨頭碎裂。根據《healthyholisticliving》所報導，以下這五種運動不會對膝蓋造成負擔，更能強化腿部肌群。
1. 走路
現代人交通方便，越來越少人徒步。但其實走路是一項很好的運動，只需要一雙鞋就可以辦到。此外，走路也能改善憂鬱、促進心血管的健康。
2. 深蹲
如果你不喜歡外出，也可以試試看深蹲。深蹲蹲得正確，不僅不會傷膝蓋，也能強化自己的核心肌群、腿部、臀部的肌肉。而到底要怎麼蹲才正確呢？關鍵就是千萬別內八！
3. 瑜珈
瑜珈是印度傳承超過2000年的智慧結晶，除了消除身體疲勞，緩和緊繃的肌肉、訓練全身的肌群外，瑜珈對心靈健康更是益處多多，能改善壓力大、憂鬱等症狀。另外，只要做對體位，瑜珈完全不會對膝蓋造成傷害。
4. 騎單車
騎單車也是一項輕鬆簡單的運動，能夠維持心血管的健康。但騎車時請調整座位高度，別讓膝蓋的位置太高以免傷到膝蓋。
5. 游泳
游泳能夠運動到全身上下的肌肉，消耗的卡路里甚至比長跑還多。此外，因為在水中的關係，膝關節、腰部不會承受平常在路上的重量，對於復健相當有效！
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