【每日健康／名醫專欄：洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】
一般身體的累，泡個熱水澡、拉筋伸展、好好睡上一覺，休息一天、頂多兩天就會好。但有一種身心俱疲的累，不管怎樣睡，隔天起來都還是很累。是一種沒有咖啡因就提不起勁的疲憊感，有時伴隨全身肌肉無力，有人會覺得喉嚨痛痛的且有異物感，另有些人是頭痛，也有人反映出來是關節部位的疼痛。心智方面，則是注意力不集中、判斷失準、忘東忘西，容易焦躁、暴怒、躁動或較為敏感。
有以上症狀，很可能是患了「慢性疲勞」。在一些比較高壓的工作環境中，責任感強、工作能力強、日理萬機的強人，最容易因操勞過度而出現這樣的慢性疲勞。另外還有那種有正職工作，又要顧小孩、顧公婆、顧家人勞心勞力的女性強人，也很容易發展成為慢性疲勞一族。
面對慢性疲勞，沒有萬靈丹。吃止痛藥、消炎藥、抗憂鬱的藥，都只能緩解症狀，獲得短暫的舒服。比起吃藥，我更建議從一些利生的方法著手，才有可能治本、從根本上痊癒。
儘量避免這樣做
1.靠咖啡提神一天喝好幾杯(之後要戒咖啡因會讓你很頭痛，我是指真的頭會痛)
2.頭一痛就吃藥
3.關節一痛就抹消炎藥
4.把氣出在同事或家人身上
5.跟別人抱怨處境
6.昏睡一整天(這樣會讓你腰酸背痛)
7.大吃大喝大買抒壓(收到信用卡帳單時可能壓力更大)
請你跟我這樣做
1.練習靜坐觀想
2.享受溫暖冬陽
3.養成走路的習慣
4.去山上森呼吸(針葉林尤佳)
5.到海邊沙灘脫去鞋襪踏浪(天氣太冷就不要)
6.泡溫泉或泡澡泡腳
7.參加瑜珈課程
8.暫別3C產品一整天
9.學習穴道按摩，自己按，或去給專業的按。
10.在家附近探險，去沒去過的地方，或是去旅行。
11.一次只專注做一件自己喜歡的事，例如照顧盆栽、遛狗、洗車、刷浴室。
以上打勾的，挑喜歡、適合自己的來做即可。
此外，有宗教信仰的人，不妨多去佛寺轉轉、做禮拜。若能安排一段假期去朝聖，拉薩、菩提迦耶、麥加、聖地牙哥康波斯特拉，或參加島內的繞境活動，也都對身心靈整合非常有益。
＊本篇文章由【洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登，未經同意禁止轉載
