(source:anapadar)
瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動
1)水中拍手
站立，雙腿張開，雙臂打直，兩手掌心碰觸，接著在水中拍手，做48次，累了可以在第16次及第32次時，各休息5秒，此動作可以緊實胸肌。你快受不了了嗎?!是不是很想乾脆把書給撕了，就不用再做運動了？不過悲慘的是，它是塑膠做的，撕不破！如果你真的受夠了，做做「輕量版」就好，省略一些動作或縮短一點時間，但請不要錯過任一章！加油！苦難就快結束了！
2)胸肌與背肌運動
站立，走到水深及胸的地方，雙臂水平張開，掌心朝下。吐氣時，兩隻手臂各往骨盆處拍打，接著吸氣的同時，慢慢地將手臂移回原來的位置，做48次。
讓人放鬆的緩和與伸展運動
最後一部分，是辛苦運動後的獎勵。這也是你該感謝你的身體，能夠讓你做出「手在背後互道哈囉」動作的時刻！而且如果你很少觀察膝蓋，這裡有許多動作會讓你近距離觀察膝蓋到厭煩的程度！在做這些動作時，別忘了要保持呼氣和吸氣。注意，伸展運動只有在維持每個動作超過20秒時才有效果。
1)腹部伸展運動
左腳伸直保持平衡，以右手抱著右膝，腿彎曲靠近胸部，背部打直。保持平衡，維持姿勢20～30秒，換腿重複此動作，一邊做4次。
2)伸展腹部、肋骨、背部和手臂
站立，雙腳交叉，其中一隻腳打直，另一隻腳微彎。腿微彎的那一邊，把同一邊的手往上伸展直到手臂打直，另一隻手放在腰上。手臂往上伸展時，維持姿勢20～30秒，一邊做4次。
3)伸展腹部、肋骨與手臂
站立，雙腿張開。右手放在左肩上，上半身開始左右旋轉，但骨盆不要動，另一隻手臂打直隨著上半身旋轉。上半身左右轉到底時，維持姿勢20～30秒。接著換手再做一次。一邊做4次。
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《法國女人這樣優雅瘦：不流汗、不怕醜的80個水下運動（特製防水漂浮書）》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
