「側板式」(側支撐式)，是鍛練核心肌群最有效的運動之一，它唯一的缺點是枯燥無聊，但成果絕對值得。
(source: menshealth，本文圖片皆取自同一來源)
「側板式」主要運用斜腹肌的力量，並同時會運動到其它二十幾塊肌肉，並提高核心肌群的支撐力。
《Men's Health》 的健身指導Gaddour說，練習側板式時，可利用四種方式增加變化，讓練習不再單調乏味。而這些變化仍是在訓練你的核心肌肉，保持你的脊椎穩定，防止背肌受傷，還能提高你鍛練其他肌肉時所增加的肌肉量。
Gaddour說，「側板式加入這些變化後，將同步練習到臀部、大腿、側腹肌，每隔到1-2分鐘，採用不同的姿勢變化，以3-5組為一輪。」
a卷腹變化：主支撐的另一隻手，從上方往自己的胸腹畫圓
b側腹變化：連接上一式，運動側腹向地面延伸，然後回到一般姿勢
c抬腿變化：靠近地面的那隻腳向腹肌方向側抬
d.抬腿變化：離地面較遠的該隻腳，朝天花板方向開合運動
原文出處：menshealth
