★拉翹臀肌又小臀‧纖瘦迷人水蛇腰
舉手側抬對腳
蘋果大小：中型1顆
練習次數：左右交替20次×5回，每回中間休息15秒
★左右擺快樂瘦！
臀部是全身最大脂肪庫，要如何對抗地心引力和左右走山呢？
同時垂直舉手、水平伸腿，配合呼吸，吸氣站挺、吐氣伸展，
就能幫妳提臀、消掉腰下骨盆左右的贅肉。
動作不要太快但也不要停頓，而手拿蘋果增加手向上延伸的力道，
加強肌群垂直提拉效果。
★消滅全身脂肪‧速效緊實全身肌肉
趴地人體天橋
蘋果大小：中型1顆
練習次數：30秒×5回，每回中間休息10秒
★我是三角形～
這個「趴地橋式」瘋傳網路，公認是懶人最有效的瘦身操。
除了臉上的肉，它紮實的運用到全身的肌肉，絕對是速瘦！
拿顆蘋果盯著，脊椎不會彎，動作更到位。
剛開始做時會感覺全身都在顫抖，不用擔心，這樣就對了！
本文摘自蘋果屋《5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！》，以上內容獲《台灣廣廈》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。
