每日健康／陳彥甫（新北市營養師公會常務理事）
腸道運動－促進血液循環，輕鬆防治便祕
規律運動有助於調整消化系統功能，使身體的代謝能力變得更好和刺激自律神經，促使消化與血液循環的功能增強。一旦消化功能提升，宿便與水腫自然不再出現。
腸道健康操
腸胃消化功能有障礙的人，大多是久坐辦公室、三餐蔬果攝取不足或長期缺乏運動者。
懶得運動，就會使腸道持續惡化，這時不妨進行提肛運動和仰臥起坐，以增強胃腸的代謝能力，將體內毒素徹底排除乾淨。
仰臥起坐
鍛鍊腹肌＋緊實肌肉
作法
1 仰臥在床上，身體伸直。
2 雙手交叉抱在頭部後方，雙膝彎曲，上半身抬高往前彎曲，以雙手手肘可碰觸膝蓋為止。
3 碰觸後恢復躺臥的姿勢，然後重複來回進行20次，每做20次就休息1分鐘，如此來回進行3個回合。
仰臥起坐
鍛鍊腹肌＋緊實肌肉
作法
1 仰臥在床上，身體伸直。
2 雙手交叉抱在頭部後方，雙膝彎曲，上半身抬高往前彎曲，以雙手手肘可碰觸膝蓋為止。
3 碰觸後恢復躺臥的姿勢，然後重複來回進行20次，每做20次就休息1分鐘，如此來回進行3個回合。
提肛運動
促進血液循環＋防治便祕
作法
1 身體站直，收肛挺立。
2 雙手插腰，雙腳交叉，雙腳腳跟踮起，將肛門往上提，持續5秒鐘後放鬆。
3 恢復原來的站姿，重複進行上述動作大約30次即可。
作者簡介
陳彥甫 營養師
現職：
新北市營養師公會 常務理事
老人長期照顧中心 營養師
威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師
經歷：
聯合營養諮詢中心 營養師
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問
學歷：
輔仁大學食品科學碩士
證照：
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
美容師丙級執照
代表著作：
《最健康食物排行榜》
《蔬菜這樣吃最健康》
《素食這樣吃最健康》
《全食物排毒密碼》
《全食物防癌密碼》
《蔬菜營養密碼》
《水果營養密碼》
《五穀雜糧營養密碼》
《超級排毒食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《超級防癌食物排行榜》
榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎！
本文出自《55種腸道排毒好食材》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：55種腸道排毒好食材
