「高強度間歇運動訓練」簡稱
HIIT
主要透過一分鐘訓練，達到鍛鍊肌肉增加心肺功能的效果。
HIIT
可以讓心跳達到最大心跳速率的
85-100%
，相較於一般運動只能達到
50-70%
效果還來的更好。
麥克馬斯特大學的一項研究發現，
短時間高強度間歇運動效果跟長時間中度運動，在促進心血管健康與控制血糖的表現相近
。
根據《
Dr.Axe
》網站，以下為
3
個
HIIT
的好處：
1.
預防身體退化與老化
HIIT
可以抑制一些加速老化的基因表現
2.
有助於穩定身體「飢餓」荷爾蒙
根據英國巴斯大學所做的研究指出，進行
HIIT
運動的人有助於穩定荷爾蒙，避免血糖不穩定引起食慾。
3.
燃燒多餘脂肪！！
「沒有時間」是現在多數人缺乏運動習慣的主要原因，根據最新研究建議
其實每天只要花
10
鐘的時間進行「高強度間歇訓練」也可以達到運動的效果
，甚至可以減少因長時間運動所導致的運動傷害或是慢性高皮質醇濃度的反應。
「高強度間歇運動訓練」像是
TABATA
這類運動，強調高強度運動
20
秒後緊接
10
秒休息的循環。
1.
開始前先進行
3
分鐘行走暖身
2.
進行
20
秒高強度運動
3.
暫停
10
秒鐘
4.
依據個人狀況可以重複
2.3
步驟
10-20
次
5.
一個循環之後可以休息
3
分鐘再進行下一循環
封面照片出自
zumbaclub
文章出自
draxe
▲根據
《
Dr.Axe
》的報導，高強度間歇運動有助於體內過多燃燒脂肪
draxe/Viahttps://draxe.com/one-minute-workouts/
