「記憶」時，一段時間不訓練雖然會造成肌纖維萎縮，但只要再次訓練，很快就會恢復強壯，而且此狀況可維持七、八年以上。因此如何巧妙運用這兩個機制，是有效強化肌肉的關鍵所在。
肌力的強化，不能只做一個動作，最好能有趣味、動態、大肌肉小肌肉兼顧、不同作用的肌肉並行。
下面是我綜合三十年來自我鍛鍊及二十年來臨床應用心得，推薦給大家的八個簡單、有趣、迅速、全方位的筋肉強化法。
年齡不同，肌力訓練的目標也不同！
- 青春發育期前，鍛鍊效果最佳，肌細胞與肌纖維可有效增加。但訓練不可過量，以免造成傷害。
- 三十到四十歲，避免因靜態工作導致腰腿力早衰。
- 四十到五十歲，練好肌肉，避免代謝症候群（高血壓＋高血脂＋糖尿病）。
- 五十到六十歲，更年期加速肌肉退化，維持肌力是往後健康的關鍵。
- 六十歲以後，繼續保持。要知道，即使到了七十歲，鍛練肌肉仍可獲得可觀的成效。
強化 5 式 V 字形體，小腹結實
① 平躺於地（墊）上，全身舒適放鬆。
② 以骨盆為支點，伸直抬起下半身及上半身，使呈現 V 字形，兩手向前平舉伸直，接近或觸及膝部。維持此姿勢10∼20秒，而後平躺休息 5 秒。
③ 重複以上動作 10 次為 1 輪，練習 2 輪為 1 回。早晚各練習 1 回為佳。
④ 練習時，施力點在腹部，身體宜保持伸直而平衡，不宜彎曲 脖子以免造成不適。
TIP：
可提升核心肌群力量，強化骨盆及髖部穩定性，減少腰背緊繃僵硬，是下背痛及髖、腿相關疾病的預防保健調理動作，同時也能提升胸腹部間的穩定與協調。背痛或坐骨神經痛者，需與醫療專業人員討論並等症狀緩解後，才可練習。此為進階動作，需要較強之核心肌力，須循序漸進練習，以免造成不適。
本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法》
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