如果已經患有糖尿病或代謝症候群，應該在醫生的指導下，進行嚴格的低精製碳水化合物飲食，採取適當運動，減去體脂肪，並有可能需要服用藥物。
此外，從現在開始日常養生計畫，幫助重新獲得自己身體的控制權。等到血糖和胰島素恢復正常，就可以開始正常生活！
◆ 日常養生處方
1、心臟健康的飲食
建議採用整合心血管病防治計劃飲食，要求病患戒掉那些使血糖升高的食品，例如速食、精製碳水化合物，和高果糖玉米糖漿等。這項計畫還有助於維持健康體重，克服胰島素阻抗。
2、定期運動
運動可以降低血糖，因為它會燃燒肌肉儲存的糖份，並迫使肌肉從血液中轉換更多的血糖。當你運動之後，肝臟會從血液轉換更多的血糖，使其可為肌肉準備好下一次的使用。
ABCT 運動計劃，可以燃燒體內的糖份，並有助擺脫多餘體重，打擊胰島素阻抗，並有助於扭轉代謝症候群。
3、鉻：每天 200 至 800mg
一項針對糖尿病患者的研究顯示，補充這種礦物質可以減少空腹的血糖水平、餐後血糖水平、空腹胰島素水平。
2004 年的研究總結：「越來越多的證據指出，補充鉻，特別是高劑量和吡啶甲酸鉻（有機鉻）形式，可以改善患者的胰島素敏感性、葡萄糖不耐症，以及 1 型、2 型、妊娠和類固醇性糖尿病患者的糖代謝問題。」
4、EGCG 提取物：每天兩次 500 毫克
兒茶素（EGCG）是在綠茶中所發現，能增進健康的兒茶素類中的一種營養素。人體和動物試驗中顯示，EGCG 能降低血糖，提高身體妥善處理血糖的能力。一項 17,413 名中年人的研究實驗，綠茶被發現可以減少 2 型糖尿病的風險。
每天喝六杯或更多綠茶的人，比起那些每週一杯的人，罹患糖尿病的風險少了 33％。在實驗室條件下測試 EGCG 的特定性，兒茶素可減緩 DNA 裂解，還有因為高血糖所引發的各種形式的細胞損傷。
5、生物素（Biotin）：每天 10 到 15 毫克
從動物實驗中很早便知道，生物素在血糖的利用上有著關鍵作用。人體研究顯示，2型糖尿病患者的生物素比健康人低。這種維生素還有助於控制糖尿病患者的血脂，在動物實驗中，可刺激釋放胰島素。
就是現在，從細節開始重整健康
在糖尿病確診之前，很可能已經有內皮損傷。如果就只是單純服用藥物，使血糖降到可接受的範圍，那麼可能會繼續使內皮受傷。
不受控制的血糖和胰島素，此時已經開始侵蝕心血管的健 康，等到它們羽翼豐滿時，就會與其他因素結合，造成更多的健康威脅。
趕快做檢查，展開正常飲食和運動計畫，盡一切努力，讓血糖和動脈保持正常吧！
封面圖片：wilmatalpacas
本文摘自博思智庫《關於心臟病，醫生可能不會說的事：揭露冠心病真相，教你面對心臟代謝的革命性飲食計畫》，
以上內容獲《博思智庫》粉絲團授權刊登
