鎂對身體的重要性
你今天缺「鎂」了？鎂是人體內重要的微量元素，影響數百種的嘯素運作，對大腦、心臟、肌肉功能至關重要。例如，鎂和維生素D、K共同維持骨骼健康、控管身體電流、影響神經傳導物質分泌等。長期缺乏鎂將引發心臟病、糖尿病、阿茲海默症等嚴重疾病。根據國民健康署資料統計，成人男性每日應攝取380毫克的美，女性則為320毫克，若長期低於這個數字，很容易引發缺鎂的相關症狀。
根據《NaturalNews》報導指出，由於一般民眾不太注意到飲食中是否攝取足夠的鎂，當以下不尋常的身體變化出現時，就要注意是否為「缺鎂」所導致：
1.耳鳴或聽力下降
缺鎂時最常出現的徵兆就是高音頻的耳鳴，耳朵健康與鎂元素之間的聯繫是目前研究的主力，中國研究更指出，足夠的鎂可防止自由基造成聽力損傷。梅奧診所的臨床研究也證實，聽力損失的患者在補充鎂元素三個月後得到恢復。
2.肌肉抽筋、震顫
你是否睡到一半肌肉抽筋的經驗？很可能就是缺鎂了！鎂是促使肌肉放鬆的重要礦物質，也是睡眠誘導劑，卻乏鎂時容易引起面部抽搐或肌肉痙攣、腳抽筋等現象。
3.憂鬱情緒
鎂與憂鬱情緒的相關研究已超過1世紀，當年的醫生就用鎂來治療這種精神健康障艾。現代科學的研究也發現，克羅地亞地區許多自殺未遂的患者，多數都有鎂缺乏的生理基礎。可以說，鎂是天然的抗憂鬱藥物，而且並不含副作用。
4.異常心臟功能
鎂影響著身體各部位肌肉，包括心臟肌肉在內，缺乏鎂時易引發心律失調，另外，也會提高中風及併發症的風險。
5.腎結石
一般認為腎結石是過多的草酸鈣所造成，實際上缺乏鎂可能才是罪魁禍首。因為鎂負責抑制草酸鈣的形成。腎結石發作時極為痛苦，而補充適量的鎂就是最簡單的預防之道。
攝取「鎂」的良好食物來源
如果發生同時發生以上數種症狀，除了建議尋找專業醫生諮詢，平日也應該多注意補充「鎂」，良好的食物來源包括：秋葵、葵花籽、南瓜籽、杏仁、黃豆、黑豆、菠菜及腰果。
封面圖片出自：優しく生きたい, HealthAndLove
Via http://blogs.naturalnews.com/5-warning-signs-magnesium-deficiency/
