腹部疼痛腫脹、痙攣、便秘或拉肚子，種種伴隨著大腸激躁症（以下簡稱IBS）而來令人頭痛的症狀，這種情況下要你運動根本是天方夜譚。
但根據研究，在IBS的情況下運動身體，每6個美國人就有1個能減輕症狀。
世界權威醫療機構梅奧診所經理 Brent A. Bauer 解釋：「運動會幫助平衡自主神經系統。」像是瑜伽或太極的運動，能影響許多內部器官的功能，簡單來說就是能改善你的消化系統。
「要對症下藥，像是腹瀉和便秘所對應到的動作就不太一樣。」瑜伽老師Carter解釋。
我們整理了 Carter 老師所分享的4個簡易動作，來幫助你改善最常見的IBS症狀！
症狀：壓力大到產生IBS症狀
（根據⟪Prevention⟫報導，瑜珈動作能改善IBS症狀）
處方箋： Prone Savasana
常覺得壓力好大、筋疲力盡，這個動作能幫助你提振精神！
- 趴下並將雙手向兩側平放，雙腿打直
- 維持5分鐘或更久
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms
症狀：肌肉痙攣、腫脹及消化不良
（根據⟪Prevention⟫報導，瑜珈動作能改善IBS症狀）
處方箋：Supported Child’s
良好的消化系統，身心的放鬆是重點，對肌肉腫脹、痙攣也是一樣。
- 雙手與膝蓋著地，坐在腳踝上
- 將身體趴在瑜伽長枕或是一疊毛巾上5分鐘或更久
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms
症狀：腹瀉
（根據⟪Prevention⟫報導，瑜珈動作能改善IBS症狀）
處方箋：Legs Up the Wall
雖然還沒有研究顯示特定的瑜伽動作能改善腹瀉狀況，但有不少「倒立」動作是真的能幫助停止腹瀉的！
- 緊鄰牆壁躺著並將腳放在牆壁上
- 保持雙腿垂直，讓他們在牆上休息
- 維持5分鐘或更久
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms
症狀：便秘
（根據⟪Prevention⟫報導，瑜珈動作能改善IBS症狀）
處方箋：Forward Folds
便秘就代表你需要「運動」！所以任何能伸展下腹部肌肉的動作都能解便秘。
以下三個動作都有助於活動下腹部肌肉，感善便秘症狀。
- 雙腳站開與臀部同寬，並向前彎曲身體（Uttanasana）
- 坐著將腳伸直，用手向前試圖碰觸腳趾拉筋（Paschimotanasana）
- 雙腳站開與臀部同寬，膝蓋彎曲呈現全深蹲姿勢（Malasana）
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms/slide/4
