(根據研究指出，即使是短時間的午睡，也可以讓身體獲得休息。不妨尋找一個適合自己睡午覺的地方吧)
中午小睡15分鐘，比睡10小時還有用
午睡時間勿過長，醒來時就能精神百倍如果晚上沒有睡飽，隔天早上為了上班或上學，還是得努力爬起來，不過，多半在吃完午餐後，疲憊感又會冒出來。
這時候，如果想讓身體利用中午恢復朝氣，請睡個15～20分鐘左右的午覺吧！
有助於找回中午之前的「舒暢感」。根據科學研究的結果指出，適度的午睡能讓下午的心情變好，能量增加。
不需要準備床舖或棉被，也不用真正地「睡覺」，能讓人進入深沉睡眠的環境反而不好。
人類進入夢鄉30分鐘之後，就會進入深沉睡眠狀態，醒來時，只會開始發呆。因此，稍微「瞇一下」，閉上眼睛休息，就能趕走疲勞感了。「午睡不宜過長」是很重要的原則。
連午休時間也無法好好休息的人，可以利用坐捷運等通勤時間閉目養神。常開車的人，為了安全起見，也可以利用速食店或便利商店等，讓自己稍做休息。
◎中午睡15分鐘，能補救前一晚的睡眠不足
不論是辦公室、咖啡廳、汽車等，請尋找能夠讓自己舒適睡覺的地方吧！午睡時間切勿過長，醒來時要能感覺「精神百倍」。如果想杜絕外界的刺激，早點入睡，建議可以使用耳機或眼罩來阻斷干擾。
此外，若不打算睡太沉，不妨設定鬧鈴，或在睡午覺前15分鐘喝杯咖啡或紅茶，也可以防止自己睡得太沉。
為了不讓昨日的疲憊留到今天，晚上好好睡一覺能讓身體徹底關機休息。為了提升夜晚的睡眠品質，白天的短暫睡眠也很重要。唯有睡飽了，才能讓大腦與身體跟疲憊感說再見。
★利用15分鐘的午睡，找回元氣的方法
（1）試著尋找適合自己的「午睡地點」。
（2）利用移動的時間，稍微閉目養神。
（3）喝完咖啡、紅茶後再午睡。
（4）利用智慧型手機的鬧鈴功能叫醒自己。
★Doctor’sAdvice醫生的建議
根據研究指出，即使是短時間的午睡，也可以讓身體獲得休息。不妨尋找一個適合自己睡午覺的地方吧！
《延伸閱讀》
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好》
以上內容為《采實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源：BaLL LunLa ／ shutterstock
