現代社會產生了許多文明病，因生活品質變好、生活水準提高後，出現了許多以往少見的問題，高血壓便是現代人常見的文明病之一。而高血壓的預防及管理如同馬拉松一般，需要極長的時間及忍耐力來改善這個問題，但正因為這是一場與自己身體的長期競賽，因此許多人會因為忍受不了或沒有耐心而放棄。以下根據韓國新聞網站的報導，為您介紹改善高血壓的四大重點：
1.低鹽飲食
鹽的主要成分是「鈉」，而鈉會使血液的體積增加、血管的壓力提高，因此高鈉飲食會增加體內水分滯留、循環血量增加，導致血壓上升。
醫生表示，一天所需的的鹽攝取量只需要6克，但通常外食的鹽分含量都十分高，因此若想做到低鹽飲食便要多加注意自身飲食習慣，從慢慢減少鹽分開始，若已經習慣了清淡的口味之後，可以再試試看不加鹽，只吃食物本身的原味。
2.戒酒
戒酒或適當飲酒也是十分重要的，醫生指出，酒精會使血壓升高、並增加身體對血壓藥的抗藥性，因此若是做不到完全的低酒不沾，適量的飲酒也能降低高血壓的風險。
3.戒菸
尼古丁會使血管收縮導致血壓上升，因此若想遠離高血壓，也是有戒菸的必要。但若是已經成癮，沒辦法在短時間內戒掉的話，可以從減少每日的抽菸量做起。
4.有氧運動
不論是跑步、快走、游泳、跳繩，或韻律體操等有氧運動都有益於高血壓的預防，但若是沒有運動習慣的人，不建議剛開始便做十分高強度的運度，建議開始的前兩個禮拜從強度較低、較和緩的運動開始做起，不然不僅自身負荷不了，突然的高強度運動也會提高高血壓的風險。
資料來源：네이버뉴스
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