長期膝蓋疼痛卻選擇忽略，是多數人常有的事情。
人體的膝蓋原本可以進行
360
的角度大幅度旋轉，
MBSC
功能訓練中心的共同創辦人
Bruce Mack
卻諷刺地說「多虧現代缺乏運動的生活，造就我們的膝蓋逐漸僵硬，能活動的角度也逐漸減小中」。
你是否也擔心你的膝蓋因為缺乏運動，久而久之逐漸僵硬退化呢
?
就讓外國《
Prevention
》網站的教你利用三個小運動，一周做三次，讓你的膝蓋保持年輕又有彈性！
動作一
搖擺
下蹲
(圖一)
雙膝彎曲蹲下，雙手食指交扣至於胸前，左右手肘抵住兩邊膝蓋內側，左右擺動身體
30
秒。
▲根據《Prevention》報導，下蹲有助改善關節僵硬
圖一 下蹲/Viahttp://www.prevention.com/
動作二
三點式單膝跪地運動(圖二)
找到一面牆
(
或是一個可以支撐身體重心的物體
)
，雙腳一前一後，前腳
90
度膝蓋彎曲，後腳單膝跪地
(
如圖
A)
將身體與臀部往前，直到前腳膝蓋頂到牆面
(
或支撐物
)
，此時雙腳不離開地板
(
如圖
B)
，持續動作
5
秒鐘，之後再回到原始動作。
左右膝蓋輪流為一回，一次做兩回
▲根據《Prevention》報導，配合瑜珈動作可以增進膝關節柔軟度
圖二 三點式單膝跪地運動/Viahttp://www.prevention.com/
動作三
利用網球做腳底按摩 (圖三)
單腳踩住一顆網球，讓球在腳底前後滾動，當球滾到的比較敏感的位置時，停留幾秒鐘並且加上一點點身體的重量，每隻腳持續
30-60
秒。
▲根據《Prevention》報導，簡單利用網球可以舒緩腳部壓力
圖三 網球腳底按摩/Viahttp://www.prevention.com/
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