多數人看到膽固醇就會聯想到
危害身體健康、增加心血管疾病風險
的刻板印象，但事實上體內膽固醇分許多種，「壞的膽固醇」確實會提高罹患心血管疾病的風險
，但是
「好的膽固醇」可以保護心血管同時有效降低罹患心血管疾病的風險。
膽固醇好壞差在哪？
我們人體必須靠「脂蛋白」代謝脂肪，當脂蛋白帶有較多脂肪時稱為「低密度脂蛋白」也就是平時所說的「壞的膽固醇」。
若脂蛋白脂肪含量降低、蛋白質比重增加則稱「高密度脂蛋白」，也就是俗稱「好的膽固醇」。
當體內高密度脂蛋白濃度越高時，罹患心血管疾病的風險也就會比較低。
現任苗栗大千綜合醫院臨床營養師─林怡君表示，建議男性高密度脂蛋白濃度應大於
40mg/dL
，女性則是大於
50mg/ dL
。
如何增加體內高密度脂蛋白濃度
林怡君營養師也提供以下
6
種生活習慣，有助於增加高密度脂蛋白的濃度，預防心血管疾病發生：
1.
養成規律運動
建議每周運動至少
150
分鐘，每次運動建議持續
30
分鐘。運動可以促進血液循環，提高身體代謝速率，有助於消耗熱量避免脂肪堆積。
2.
維持理想體重
正常成人
BMI
指數
(
體重除以身高公尺平方
)
應維持在
18.5-24
之間，控制體重可以預防肥胖，避免日後因肥胖而增加罹患其他疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病等。
3.
均衡飲食
根據台灣衛生福利部國民健康署公布的每日飲食指南，建議每日都要攝取均衡六大類食物，包括水果、蔬菜、全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類以及油脂堅果種子類。
詳細資訊可參考福利部國民健康署網站所提供的《每日飲食指南手冊》
4.
增加膳食纖維攝取
台灣衛生福利部建議成人每日的膳食纖維攝取量為
25-35
公克，平時可以透過攝取足量的蔬菜水果來獲得。
5.
避免攝取高脂、高油炸飲食
吃高熱量高油脂飲食會導致攝取過多油脂，一旦超過一日所需熱量時就會轉換為脂肪儲存在體內；吃油炸食物也會造成體內自由基活性增加，破壞細胞危害身體健康。
另外林怡君營養師也提到，
攝取過多精緻醣類或是飲酒過量，也會導致低密度脂蛋白
(
壞膽固醇
)
濃度上升
。
■林怡君營養師小檔案：台北醫學大學保健營養學系，現任苗栗大千綜合醫院臨床營養師。
參考資料
《國民每日飲食指南手冊》
封面照片出自
cholesterollevels
