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每日健康／外電編譯 林暐鈞
綜合媒體報導，皮膚科醫師表示，在台灣，3月正是季節交替時期，一下是綿綿雨天、一下又是艷陽天，皮膚都敏感了起來，頭皮毛囊活性減弱。而據近日門診數據顯示，掉髮患者直接增加2成，以雄性禿族群為主，但女性也別輕忽。
男性毛囊受到荷爾蒙DHT刺激而萎縮
《每日健康》依據外媒報導，美國專攻臨床營養學的Axe自然醫學醫生提到，導致男性落髮的主要因素為男性毛囊受到荷爾蒙DHT刺激而萎縮，減短毛囊生長週期，加速落髮的情況，呈現我們一般俗稱的「地中海型禿頭」、「前額禿」或是「U型禿頭」等。
然而女生也別忽視，女性禿頭其實也佔不少數，原因大略為荷爾蒙失調、壓力過大或是甲狀腺功能缺陷等，導致頭頂髮量逐漸稀少，也就是一般所說的「雄性禿」。
但只要面臨一定歲月，或是有禿頭現象，就脫離不了此深淵？並不是，若透過改變生活作息降低壓力、利用飲食療法或居家保養，能有效減緩落髮危機，輕鬆恢復茂密髮量！根據Axe醫生建議，大家可遵守以下飲食原則有助於減緩落髮的問題。
五大食物有助於長髮
野生魚類
非養殖的魚類含有豐富的omega3脂肪酸有助於維持頭髮健全。
有機食物
非有機食物可能含有干擾頭髮生長的內分泌因子，加速落髮危機。
南瓜籽
南瓜籽含有豐富的「鋅」有助於頭髮生長。
綠茶
綠茶有助於排毒並含有抗氧化物質可以保護毛囊不受破壞。
奇亞籽
奇亞籽含有豐富膳食纖維與健康脂肪，有助於豐厚髮絲。
五大食物加速落髮
氫化油脂
一些經過氫化反應的植物油，例如玉米油和大豆油可能會增加DHT濃度、引起身體發炎反應，加速落髮。
糖
糖會干擾體內荷爾蒙，增加DHT濃度。
加工食物
加工食物內通常含有許多化學物質，吃進體內可能影響荷爾蒙調控。
酒精
過量酒精會造成肝臟解毒負擔，有可能會導致落髮。
咖啡因
雖有研究指出咖啡因能抑制頭髮，但攝取過量咖啡因會使身體脫水、破壞荷爾蒙平衡以及增加體內DHT濃度，反而落髮落得更加誇張。
結論：
季節轉換，造成落髮危機，似乎不用太過緊張，但對於特別注重外在者，可以加強生活、飲食方面的加強，讓自己秀髮依舊密集且亮麗。
參考資料：
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