每日健康／格蘭特．彼得森
正確的深蹲動作
深蹲可以讓年輕人保持強壯，讓老年人遠離輪椅，讓你可以提著一堆書爬上三小段樓梯，還有從較低的汽車座椅起身時，稍微容易些。
正確的深蹲動作可以預防受傷，而且是本書介紹的諸多運動中，很重要的基礎動作，所以要學會正確的姿勢。
‧雙腳平貼地面張開，距離稍微比肩膀寬，腳趾微微朝向前。
你可以打赤腳，或者穿平底鞋。
‧站在竿子或牆壁前面大約15公分之處。
你的臉和牆壁或竿子之間，要維持固定距離，而不是一直向前傾。運用手臂作為平衡力，雙手交叉在前方，或者向前伸直（面對竿子比面對牆壁容易些）
‧當你的臀部往下時，髖關節向內合攏，就好像你要坐在身後的廢樹幹一樣。
你的膝蓋要保持在足踝前面一點點的位置，而小腿幾乎是垂直的。
‧腰背挺直。不是豎直，而是挺直。維持頭部位置時，可以讓你的視線提高一點。
‧蹲下的時候吸氣，起身的時候吐氣。往下蹲，想像後面有根廢樹幹，直到好像就快坐到，大腿會很有感覺。
‧把重量放在腳跟或足弓，而不是腳前掌。你應該還可以擺動腳趾，或者把腳趾翹起來。 ‧蹲下之後，撐住1秒鐘，然後再站起來。
一旦你掌握了蹲下的姿態，就慢慢蹲下以增加肌力。深蹲一秒不算什麼，蹲到五秒鐘就難多了；蹲十五秒則是殺手級訓練。大腿感覺到灼熱感，可以讓它們更有力。
本文摘自大是文化《吃培根，別慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配合七分鐘不到的簡單運動，腰瘦超級快》
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封面圖片取自：吃培根，別慢跑
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