2萬人研究證實：6種生活方式可預防「失智症」！ 這件事顧大腦效果最強

隨著年齡增長、大腦功能衰退，不少人擔憂記憶力可能從此下降、影響工作效率或日常生活。不過，健康的生活型態，或許可以逆轉年齡所導致的記憶力衰退風險？重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，權威醫學期刊《英國醫學期刊》（BMJ）的研究表明，6種健康生活方式與減緩記憶力下降有顯著的關聯性。

權威期刊2萬人研究證實 6種生活方式有助預防「失智症」 來自中國的研究團隊，自2009年起追蹤29,072名60歲以上的中老年人，並進行長達10年的隨機訪問。除了分析受試者的大腦健康狀態，研究團隊也使用「聽覺語文學習測驗」測試受試者的記憶功能。經由基因檢測發現，20.43%的受試者中有載脂蛋白「APOE4」基因缺損，而該基因為記憶力下降的重要風險因子。 隨後研究團隊約每2年對受試者進行隨機調查評估。結果發現，6種健康的生活方式，與減緩記憶力下降有關，包括健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒。每個健康習慣都與減緩10年內的記憶力下降速度有關，其中「健康飲食」對減緩記憶力下降的效果最強。 黃軒醫師說明，參與該試驗的研究人員認為，與那些不能堅持健康生活方式的人相比，記憶力表現較佳的受試者往往傾向採取以下措施，進而獲得更高的記憶分數： 1. 堅持至少攝取7種推薦的健康飲食。 2. 每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。 3. 每週進行社交活動至少2次。 4. 每週閱讀、思考或書寫至少2次。 5. 保持嚴格的禁菸與禁酒措施。

有「APOE4」基因失智風險更高？ 重症醫：保持健康仍有機會逆轉

黃軒醫師藉此研究強調，中老年人年齡相關的記憶衰退，並不一定是失智症的前驅症狀，該狀況可能僅是一種普遍的「良性健忘」。他們在退休後少有人際互動、也鮮少需要思考或分析；而透過持續進行良好健康生活習慣方式，這些衰退的記憶力仍可被逆轉或保持穩定，而非持續惡化至失智症的狀態。

研究也證實，持續健康的生活方式，即使在有APOE4缺損的高風險族群身上，也看到了減緩記憶力衰退風險的益處。遺傳因子中除了APOE4外，尚有許多遺傳基因會影響大腦運作，APOE4也並非唯一致病因素。因此，對於老年人而言，持續維持良好的生活方式，仍對減緩記憶力下降有所幫助。

預防失智不只趨吉更要避兇！ 避免「4風險因子」影響大腦功能

除了上述研究所提之「趨吉」行為，對於預防失智症與記憶力衰退，更要有「避兇」的概念。衛福部國健署表示，民眾應遠離以下失智症風險因子，幫助促進大腦健康：

高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風等疾病都會增加阿茲海默症的風險。先前有研究顯示，糖尿病會造成記憶或認知衰退；血壓收縮壓大於160mmHg且未治療者，發生阿茲海默症的風險更為血壓正常者的5倍。建議三高患者應及早接受治療，將病情控制在正常範圍內。

嚴重頭部外傷是失智症危險因子之一。腦部曾經受到重創者，罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。因此民眾應避免頭部受傷之機會。

抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒菸可降低風險。有研究指出，持續抽菸者的每年認知功能退化速度較快。

曾罹患憂鬱症者，發生阿茲海默症的風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議憂鬱症患者宜定期接受治療，以免病情影響大腦認知功能。

資料來源：

失智症預防 - 衛福部國健署

《健康習慣，可以減緩記憶力下降的風險》 - 黃軒醫師

Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults:

10 year, population based, prospective cohort study

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