整腸運動Let's Go→體內累積垃圾,容易引發「便秘、腹瀉」改變從早餐開始:戒咖啡,改喝這兩杯!

馬上開始!三十天整腸課程


(source:modvive)(source:zendama)

首先從早餐開始改變吧!

重點在於讓腸子的狀態(肚子的狀態)經常維持在健康標準之內。不斷做些對腸子好的事情,基本上就是這樣而已。這樣對妳的身體、皮膚狀態、精神層面,會有最直接明顯的效果。請先了解這一點:「身體健康就代表腸道健康」。

不過有一點要注意,那就是我說的事情雖然都很簡單,但是有時候是違反社會常識的。

比方說大家認為優格對腸內環境很好,但是實際上優格會讓腸子變硬是造成腹瀉和便秘的原因之一。不只是優格,優格的原料牛奶也一樣會讓腸子狀態變差。

各位讀者看了我說的話,想必會開始不安,心裡猶豫說:「那到底該吃什麼好?」

其實不用擔心,第一步,請各位注意早晨的時間帶。請將起床之後的一兩個小時,變為腸道保養時間。讓我來介紹簡單的腸道清潔法,即使生活忙碌的人也一樣可以執行。

一起床就要好好補充水分!

當妳起床之後,第一件事會作什麼呢?以我來說,第一件事就是慢慢喝杯好水。最好是室溫的水,喝一罐寶特瓶(約五百毫升)的量

妳可以打開電視,邊看晨間新聞邊喝水。看電視開頭的五分鐘就是『飲水時間』。這段飲水時間可以讓身體細胞慢慢清醒過來。可說是告訴身體今天已經開始的號角。

為什麼一大早補充水分對身體很好呢?因為我們的身體是由水所構成的。以成年人來說,體內大概有百分之七十是水分。血液、淋巴液、分泌物,全都含有水分。連細胞也是像水球一樣的東西。人體就是集合了六十兆個小水球所構成的。

只要我們還在生活,不管怎麼小心謹慎,身體都會累積廢棄物。

淋巴液的工作就是將這些垃圾排出體外,但是如果垃圾量過多,或是身體缺乏運動,淋巴液的流動就會遲緩。這樣自然會造成水腫、肩膀酸痛、怕冷、生理期不順等各種症狀。

另外,垃圾也會殘留在細胞裡面,造成身體長期疲勞,缺乏活動所需的精力與體力。如果早上起來感覺身體沉重,心情憂鬱的話,那就是身體堆滿垃圾的證據。想要將垃圾一掃而空,最好的方式就是補充活水,更換新的體液。

只要飲用市面上的礦泉水即可。但是喝冰冷飲品會降低免疫力,所以睡前把隔天要喝的量從冰箱裡拿出來退冰就好了。

另外請不要用咖啡、茶、飲料來代替水。只有純淨的水,才能轉換為體液,讓細胞更有活力。

重點提示 淘汰體內的舊水,讓淋巴循環更加順暢吧!

早餐吃水果補充酵素,是精神的泉源!

一早先補充過水分之後,接著就是要吃當季水果了。

蘋果、橘子、梨、香蕉、鳳梨、葡萄、葡萄柚、奇異果、芒果,家裡要經常準備當季的新鮮水果,早上只要吃想吃的份量就好。

或者是將水果與胡蘿蔔、高麗菜、油菜等打成特製的「現榨酵素果菜汁」,慢慢喝它一杯也不錯。做法如下,非常簡單。只要有果汁機,任何人都能作。

1 仔細清洗材料,切成適當大小

2 將材料加水放入果汁機,打成糊狀

3 倒入大杯子裡

至於材料搭配,可以用口味容易調整的蘋果和胡蘿蔔作基礎,想改善便秘的人就加高麗菜,需要補充鈣質等礦物質的人就加油菜,想要有飽足感的人就加香蕉吧

至於份量,一人份的參考份量是半顆蘋果+三分之一根胡蘿蔔,配上100~150毫升的水。有加入其他材料的話,請適當調整水量。使用攪拌式果汁機可以同時攝取食物纖維,我認為比榨汁機要好。

只要冰箱裡經常準備這些蔬菜水果,就能配合當天情況來製作獨創的酵素果菜汁。想要進行健康節食的人,除了早上禁食改喝果菜汁之外,晚餐前還可以再多喝一杯,這樣不只能防止飲食過量,整腸作用也會更明顯。

早上吃水果的最大目的,就是充分補充生命活動所不可或缺的酵素。只要生活有壓力,體內酵素就會消耗掉,要是不從食物中補充酵素,是很容易缺乏的。

養成每天早上飲用現榨酵素果菜汁的習慣,排便狀況就會慢慢改善,皮膚也會越來越好。如果同時喝好水,腸道保健就會更加進步,身體自然越來越輕盈。

早餐禁食是基礎第一步,即使是「忙到沒時間在家開伙」的人,也請別怕麻煩,做到最低限度的要求。早上有時間泡咖啡的話,不如來杯現榨果菜汁吧!這樣就能治療疲勞的腸子,成為身體健康的基礎。

重點提示 早上與其「來杯咖啡」不如「來杯現榨果菜汁」。

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原文出自:博客來

 

 

 

本文摘自臉譜出版社《清腸美人:腸道潔淨決定你的美麗指數》

 

 

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊登

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