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腎，對我們來說非常重要，它能調節及排泄血液中的廢物及有毒物質( 如尿素、 尿酸)，平衡體內礦物質( 如鉀、 鈉、 磷)。又能控制血壓、促進骨髓造血與維持骨骼健康。腎主血氣，當妳的氣色不好，或是掉頭髮、眉毛，或嚴重到禿頭。就能知道，腎發生了問題。尤其是熬夜族群，還有適逢冬天的一些不良行為，都會嚴重的傷害腎的健康。
根據外媒<鏡報>的報導，如果只有一天睡眠5小時或更少的時間，腎功能衰竭的風險就會激增65％。因此專家進一步證名，良好的睡眠有多重要。而且現在美國的研究也證明了，當睡眠中斷或者時間過少時，腎功能可能會受到影響，造成腎衰竭。其中也包括肥胖，心髒病和糖尿病的風險。
腎華在髮
中醫認為，頭髮受血液滋養，而頭髮的生機根源于腎。因腎藏精，精能化血，精盛血旺，所以毛髮才會潤澤美麗。中醫典故有說，腎「其華在髮」，即毛髮反映腎精的充盈程度、還有健康與否。年輕人精血充沛，毛髮自然光澤黑潤；而老年人精血虧虛，毛髮花白枯槁而易脫落，或久病體虛髮落稀疏，若能注意補腎、益精、養血是可以改善的。
冬天最易傷腎
冬天氣溫低，除了留意心血管疾病問題外，腎臟病患也不宜大意！尤其冬天容易暴飲暴食，大口吃美食加上飲水不足，更容易加重腎臟負擔。
水分攝取不足
飲食控制不良
冬天最常圍爐吃火鍋，但市面上的火鍋往往過油、過鹹，對腎臟病患來說，是沉重的負擔。因為食材久煮後的湯底含有大量的鉀、鈉、與普林，肉類食材含過高的蛋白質，沙茶、豆瓣醬、辣椒醬等火鍋調味料都含有過高的鹽分，一餐下來即會血壓上升、加速腎臟功能惡化。
務必做好保暖工作
皮膚是氣溫的感測器，當身體感覺寒冷時，血壓上升、血液循環變差，且腎臟會增加腎上腺素分泌，加重腎臟運作負擔。尤其冬天早晚溫差大，建議腎臟病患外出時應依照氣溫變化增減衣物，做好保暖工作。
暴飲暴食
腎臟病友須嚴格控制飲食內容、並且盡可能在固定的時間吃三餐、避免大小餐。當血糖不穩、血壓過高或過低時，都會增加腎臟負擔以及腎內血管硬化的程度，因此，勿因天冷而暴飲暴食，以維持血糖及血壓穩定。
亂用成藥
藥物濫用也是傷腎關鍵之一！民眾若是出現感冒、頭痛或身體不適症狀時，最好諮詢醫師診斷與用藥建議，切莫自行服用家中剩餘藥品、或服用來路不明的成藥及中草藥，以免藥物殘留造成腎臟不可逆的損傷。
不良憋尿習慣
快去尿尿！長期習慣性憋尿可能引發腎臟損傷！正常來說，身體的毒素會透過尿液排出，若習慣性憋尿者，可能會使尿液因阻力而逆流回到腎臟，可能引發腎積水或是尿路感染等問題，進一步造成腎臟功能低下甚至惡化。
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