(平均體溫不到36度的人，除了免疫功能較差之外，代謝功能也不怎麼好，更容易有腦梗塞、糖尿病、肩膀痠痛、頭痛等毛病。)
每日健康／作者奧村 康；譯者楊明綺
◆睡覺時體溫偏低，容易產生癌細胞
人體體溫也依循生理時鐘變化，傍晚6點時體溫最高，隨後開始慢慢下降，凌晨2～3點則是一天中體溫最低的時候。
根據睡眠專家的研究，體溫逐漸降低時，睡眠品質較好。若是遲遲無法入眠，不妨泡個舒服的熱水澡、做點輕鬆的運動，或是喝杯無刺激性的飲料，讓身體保持溫暖的狀態。
即使是悶熱的夏夜，睡覺前也要泡個澡，溫暖身體，才不會因為冷氣的關係，越睡越冷，反而降低睡眠品質。
另外，冬天容易手腳冰冷的人，不妨在洗完澡後穿雙襪子，保暖肢體末梢，睡眠品質就能大大提升。
睡著時的體溫若過低，免疫力便會下降
我們一般量體溫，都是測量腋下的「體表溫度」，其實相較於體表，體內也有所謂的「體內溫度」，比體表溫度足足約高了0.5度。
當體內溫度超過37度，NK細胞會變得非常活躍，相反地，體內溫度若低於35度，NK細胞活性較低，喜愛低溫的癌細胞便會隨之增生。
睡眠時因為身體停止活動，基礎代謝較慢，所以體內溫度會比白天活動時，低個1～1.5度。因此，平常體溫較低的人一定要格外注意，睡覺前泡個半身浴提升體溫，也是維持正常免疫功能不錯的方法。
◆體溫不到36度的人，抵抗力一定差！
一般人除了生病發燒時會量體溫之外，平常恐怕很少測量吧？更不用說了解自己平常的體溫了。其實「量體溫」是間接檢測免疫力最簡單的方法，為什麼呢？
因為免疫細胞正常運作時，腋下體溫通常會超過36.5度（等於體內溫度超過37度），反之，一旦體溫低於35度，就代表免疫功能變差。
另外，平均體溫不到36度的人，除了免疫功能較差之外，代謝功能也不怎麼好，更容易有腦梗塞、糖尿病、肩膀痠痛、頭痛等毛病。
根據調查結果顯示，人的平均體溫為36.55度~37.23度，不過專家們指出，近50年來人類的體溫有「低溫化」的趨勢。
體溫越趨低下最主要的原因是生活習慣的改變，例如，夏天不管到哪裡都有冷氣吹、一年四季都能吃到冰品、空調與冰箱的普及化等，另外缺乏運動、穿著打扮比較清涼，也都是導致體溫低溫化的原因。
每天在固定時間，測量體溫
飯後、洗澡後或運動後體溫會偏高，量體溫最好在安靜的狀態下，才能量到正確的體溫值。
此外，一天中體溫的變化正負範圍約1度左右，因此為求精準，盡量養成每天同一時間量體溫的習慣。
市面上販售的各種體溫計，使用方法與測量時間不盡相同，使用前務必詳閱說明書，才能更正確地測量體溫。
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《免疫細胞才是最好的醫生：比吃藥更有效的101件事》
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