(膝關節肌腱炎患者在旅遊中應儘量減少需要彎曲膝關節的活動，例如頻繁上下坡，特別是下坡時，膝關節還要負責剎車的動作，應儘量避免。)
每日健康／何清幼（臺北市立聯合醫院陽明院區醫務長 暨 家庭醫學科主治醫師）
旅遊走跳，小心肌腱炎（Tendinitis）發作！
肌腱發炎會發生在身體各個不同部位。
1. 膝關節肌腱炎
膝關節是肌腱炎最常見的部位。旅遊中因突然增加蹲、坐、跑、跳的活動，肌腱 過度使用，負荷不了造成的發炎，會產生疼痛、發熱、腫脹、無法行走等類似退化性關節炎的症狀，治療方式與退化性關節炎類似。
預防膝關節肌腱炎的方法
坐在椅子上將膝伸直後抬腿，小腿下可以板凳支撐。
保持膝關節打直，用力將腳板往上勾，維持5秒，再用力將腳板往下壓 維持5秒，有空坐下就可以做，多多益善。
膝關節肌腱炎患者在旅遊中應儘量減少需要彎曲膝關節的活動，例如頻繁上下坡，特別是下坡時，膝關節還要負責剎車的動作，應儘量避免。
在旅館健身房練瑜珈、打坐等高難度動作也應避免。日常生活的 預防，「體重」是膝關節大敵，減重對膝關節保養幫助最大。
鍛鍊股四頭肌的動作對減緩膝關節老化也有幫助。若要做運動 或需長時間勞動時，可配戴有洞的護膝為佳。
原文出自：博客來
本文摘自樂知出版社《大家的救急旅遊醫療》
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