根據《Prevention》網站8月30日報導
(Source:prevention)
要空出時間、激勵自己去健身並不是一件容易的事情，所以當你真的身體力行時，對自己說：「我正在邁向一個更健康、更好的生活！」但如果你的健身動作不怎麼有效，而且正一步步讓你邁進受傷風險呢？
有些運動其實「沒什麼用」甚至有「潛在危險」，但很多女性還是一直在做，其實都是被誤導了！
下列有4項你該從健身清單中刪除的動作，並且改成這4項有效、安全的運動！
刪除：仰臥起坐
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你是無法只瘦下某個特定部位的！若要瘦下肚子中間，你必須先專注在有氧運動和飲食來燃燒整體的脂肪。
接著做核心肌群的訓練，但就是不該做仰臥起坐！
因為如果你的每一下仰臥起坐都讓肩膀碰地，代表你根本沒在練你的腹部肌肉唷！
建議：棒式運動
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棒式會訓練你所有不同的腹部肌肉，能幫助你看起來更苗條並且有效降低背部受傷風險。
前臂、手肘放在地上並將手肘置於肩膀正下方。
腳趾放在地上保持身體成一直線，將身體抬起讓脊椎、背部和頸部成一直線。
刪除：體側彎
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看似是能消除腰部肥肉的好方法，但你根本在浪費時間！
跟仰臥起坐一樣，大部份的女性都是靠動量在做這些動作，表示你完全沒用到腹斜肌的力量。
再者，你可能彎得太深，可能會導致拉傷背部。
建議：俄羅斯旋體
(Source:prevention)
想有效鍛鍊腹斜肌，先坐在地板上並將膝蓋彎曲、腳平放在地，並手持健身球放在身前。
身體向後傾讓腹肌用力，慢慢將身體轉向右邊，將健身球輕觸地板再回到起始姿勢換邊。
刪除：驢子式踢腿 (Donkey Kicks)
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如果你正在做這個動作，那你應該是想要鍛鍊臀部對吧？
要把這個動作「做錯」非常容易，大部份的人會用後背部肌肉和動量來做這個動作，而非臀部。
後背部持續做但沒有其他支撐力，很可能會受傷！
建議：單腿深蹲
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想要一個結實的屁屁，並鍛鍊腿部及核心肌肉，先用右腳單腳站立，雙臂至於胸前。
彎曲右膝並往下坐，將身體下降大概6英寸。回到起始姿勢來完成一下。
持續重複，再換邊進行。
刪除：一堆低重量的二頭舉彎 (Biceps Curls)
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你舉的重量比你背的包包還輕嗎？很多女人用輕重量來消除手臂鬆弛，但其實沒什麼用！
想要強化肌肉，你必須先破壞肌肉纖維才能讓他們修復、強化。
而且，做太多組會造成拉傷或是使筋、韌帶受傷。
建議：少次數、高重量
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較重的重量是鍛鍊手臂的最佳方式，關鍵在於，你的重量要對你的手臂肌肉有所影響！
你在第10下就應該要感受到手臂燃燒，如果15下都非常簡單，代表你需要更重的啞鈴了！
(放心，重一點不會讓你變成金剛芭比的～)
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原文出處：Prevention
