(只要將山式的基本原則運用在跑步上，你將感到身體前所未有地伸長了，步伐也會更加輕盈)
◎抬頭挺胸跑步前，先學怎麼站！
練習抬頭挺胸跑步之前，要先學好怎麼站。你的身體應該是筆直而不僵硬，重心也應該完美地保持平衡，將身體重量穩穩放在雙腳，而頭部則在肩膀之上。
以瑜伽來說，想校準身體的站姿，可以透過練習山式（也就是tadasana）來完成。
下面這些站姿的基本練習，能協助跑者自然意識到自己的姿勢狀況，有助於調整跑步姿態。
山式
山式看似非常簡單，不過你可別被騙了，並不是站著不動就叫山式喔。山式是瑜伽所有立式動作的基礎，它能讓身體從腳底到頭頂都對準中線，確保身體的重心是完全平衡的。
只要將山式的基本原則運用在跑步上，你將感到身體前所未有地伸長了，步伐也會更加輕盈。
‧山式站法腳：
腳趾離地，向外側張開，然後放回地面。再拱起腳背，然後放回地面。此時，你的雙腳自然平放著，注意將身體的重量平均分給腳部的四個支
撐點：
小腳趾、大腳趾、腳跟內側與腳跟外側。
腿：
腿部用力，感覺身體似乎從地面微微往上提了一點。
臀：
薦骨（脊椎下端，形如三角的椎骨）或尾椎末端輕輕往前頂，讓骨盤位在「自然中位」，不前傾也不後傾。
腹：
小腹內收，肌肉輕輕出力，注意別影響呼吸。
胸：
胸骨上提，讓胸腔打開。
肩：
肩膀後移不拱背，肩胛骨與背部平齊，自然放鬆。
頭：
端正頭部，下巴微微內收，想像頭頂被人往上提。
臉部表情放鬆、下巴放鬆。想像有條鉛垂線從頭頂往下，延伸到兩腳之間。
眼：
自然向前平視，或是閉上眼睛感受身體重心的變化，建立平衡感。
呼吸：
用鼻腔自然呼吸、緩慢調息。留心觀察吸吐之間自然的停頓，或聽聽自己細微的呼吸聲。
手臂：
手掌掌心轉向前方，肩膀順勢展開。
而後肩膀維持不動，將掌心轉回腿側。手臂從肩膀到指尖自然放鬆。
原文出自：博客來
本文摘自大是文化《跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）》
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