上半身「內捲狀態」造成五十肩等病症 上肢保健、治療重點公開

▲ 上半身呈現「內捲狀態」造成五十肩等病症。 / Via  shutterstock

▲ 上半身呈現「內捲狀態」造成五十肩等病症。(圖:蘋果屋)

 

上肢保健與治療重點

放鬆因為操作電腦或手機而扭曲的肌肉

確認上半身是不是呈現「內捲狀態」的方法

由於上肢的範圍廣闊,我們先從以下姿勢來驗證自己的上半身狀態。請站立於地面上,手臂自然下垂時,你的手心會放在大腿的哪個部分呢?這個答案大家都不一樣吧!有的人會在正旁邊,有的人是在斜前方,其位置因人而異。透過手心的位置可以了解什麼呢?那便是「身體內捲」的程度。手的位置越是往大腿的斜前方靠近,就代表上半身內捲的情況越是嚴重。

那麼,這個內捲狀態會造成什麼後果呢?也就是肩膀朝內旋,甚至是肩胛骨外展→脊椎扭曲變形(駝背)→骨盆後傾等等,其影響力會波及全身。因此,可能引發的症狀包括肌腱炎、網球肘、五十肩、肩膀僵硬、顳下頜關節紊亂症、駝背、膝蓋骨關節炎等等,說都說不完。

▲ 內捲狀態可能引發的症狀包括肌腱炎、網球肘、五十肩、肩膀僵硬、顳下頜關節紊亂症。 / Via  蘋果屋

上肢內捲的人各有不同的肇始原因

不過,實際上就算一樣是內捲,也存在著個別差異喔!有上臂內旋的人、前臂旋前的人、也有兩者兼具的人。像這樣情形,只要是有觸診能力的治療師都能分辨出來,而依我的經驗來看,很多時候大部分的原因都出在前臂。

之所以會造成這個結果,就不得不提到現代人使用電腦與操作手機的普及,因為這兩者都是將手心朝下,也就是在「前臂旋前」的狀態下進行作業的關係。

 

關注平日進行「旋前動作」的肌肉

那麼,讓我們來看看負責進行「旋前」動作的肌肉有哪些吧。

 ▲ 進行「旋前」動作的肌肉有這些。 / Via  蘋果屋

‧旋前圓肌

‧旋前方肌

‧橈側屈腕肌

只要好好按摩、放鬆這些肌肉,理當能改善扭曲的狀態,讓肌肉回復到原本位置。而其中旋前圓肌尤其重要,因為這個肌肉雖然是旋前動作中最重要的「主動肌」,但是當其硬化時會造成通過附近的正中神經受壓迫,進而引發「旋前圓肌症候群」。所以不論是在進行治療時或日常保健,都要特別留意旋前圓肌。

《肌肉骨骼解剖速查手冊:一頁一圖一肌群!快速掌握人體7大部位x100個肌肉知識,從健身運動到疼痛修復都能派上用場的實用指南》書封。 / Via  蘋果屋

本文摘自蘋果屋《肌肉骨骼解剖速查手冊:一頁一圖一肌群!快速掌握人體7大部位x100個肌肉知識,從健身運動到疼痛修復都能派上用場的實用指南

作者:上原健志

監修:石井直方

譯者:謝孟蓁

圖文提供:蘋果屋出版社有限公司

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