冬天進補不如運動鍛煉!減少「靜態行為」簡單預防疾病、抗憂鬱

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「立冬」節氣即將到來,許多民眾會選擇進補,為接下來的冬天準備;但現代人普遍營養過剩,中醫師建議,與其一次性的進補立冬,不如養成運動的好習慣,既可鍛鍊肌肉、遠離肌少症,更能健康過冬。

康禾中醫診所的楊宗翰中醫師在臉書粉專Dr.Alex 楊宗翰中醫師》發文提醒,靜態行為 (sedentary behavior)容易引發下背痛(low back pain)的困擾,過去已有研究顯示,不單只是影響骨骼肌肉系統,靜態行為對於心理健康、心血管罹病率、死亡率都有密切的關聯。

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什麼是靜態行為?

根據世界衛生組織的定義,靜態行為是指在睡覺以外的清醒時間,所從事各類能量消耗少於1.5 代謝當量 (Metabolic Equivalent, METs) 的坐、臥或躺之行為,例如辦公室工作、開車、看電視等。

以下是楊醫師根據世衛組織在2020年所發布身體活動和靜態行為的指南,整理出當中所強調的相關資訊及關於身體活動的建議,供民眾參考:

1.   身體活動對生理、心理都有益處

規律的活動有助於預防和控制心臟病、糖尿病。身體活動也可以減少抑鬱和焦慮的症狀,並增強思考、學習能力和整體健康;

2.   任何的身體活動都比沒有好

建議所有成年人每週至少進行150300分鐘的適度有氧運動;

3.   所有的身體活動都有益處

除了運動之外,走路、日常活動和做家事也是有益的身體活動;

4.   適度肌肉鍛煉對每個人都有好處

透過肌肉的訓練可改善65歲以上老年人的平衡和協調能力,並防止摔倒和改善健康;

5.   任何人都可以從增加身體活動和減少靜坐行為中受益

不只是小孩與成人,包括孕婦和產後婦女以及患有慢性疾病或殘疾的人都可透過增加身體活動和減少靜態行為中受益。

 

本文經 楊宗翰中醫師 臉書粉專Dr.Alex 楊宗翰中醫師》授權報導

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