日本醫師示範4款肌力訓練!增加肌肉量 打造不易復胖體質

變成不易增加脂肪的體質

前川醫師來示範!肌力訓練

透過增加肌肉量,打造不易復胖的體質吧!

 

鍛鍊大肌群,醫生最推薦的肌力訓練

後跨弓步蹲

次數:左右來回10次×3

等級:一般

▲ 後跨弓步蹲:鍛鍊大肌群,醫生最推薦的肌力訓練。 / Via  東販出版

減輕膝蓋負擔的同時也能鍛鍊臀部及大腿內側!

寬距深蹲

次數:10次×3

等級:一般

 

對這裡有效!

臀部(臀大肌)

大腿內側(內收肌群)

▲ 寬距深蹲:減輕膝蓋負擔的同時也能鍛鍊臀部及大腿內側。 / Via  東販出版

集中鍛鍊側腹及下腹!

在椅子上旋轉手肘碰膝蓋

次數:左右來回10次×3

等級:簡單

 

對這裡有效!

腹部(腹直肌)

側腹(腹斜肌)

大腿根部(髂腰肌)

▲ 在椅子上旋轉手肘碰膝蓋:集中鍛鍊側腹及下腹。 / Via  東販出版

燃燒脂肪刺激棕色脂肪細胞!

肩旋轉棒式

次數:左右來回10次×3

等級:困難

 

對這裡有效!

腹部(腹直肌)

肩胛骨及肩胛骨之間(中斜方肌、菱形肌)

肩膀後方(後三角肌)

▲ 肩旋轉棒式:燃燒脂肪刺激棕色脂肪細胞。 / Via  東販出版

本文摘自東販出版《圖解人體最便捷的能量來源 醣類:零概念也能樂在其中!瞭解醣類的功能&機轉

 

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