睡不著、睡不飽其實不是「失眠」? 醫:6成人睡不好與「精神疾病」有關!


潮健康/編輯部


近日東部地震頻仍,加上許多確診者深受新冠病毒所苦,不少民眾出現失眠、睡不著或是睡不好的狀況,影響工作及日常生活。不過,睡不著、睡不好或睡不飽,都可以視為「失眠」的一種嗎?衛福部樂生療養院身心科主任顏琮祐醫師表示,睡不著、睡不好或睡不飽,僅可視為睡眠障礙者的「主觀形容詞」。




睡不著、睡不飽不一定是「失眠」? 醫:每週3天出現「6症狀」才算!

顏琮祐醫師說明,依據「國際睡眠疾病分類法」指出,睡眠疾病大致可分為失眠、睡眠相關的呼吸疾病、中樞型的嗜睡症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關的動作疾患、單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患,其中國人最常見的就是「失眠」。


顏琮祐醫師指出,失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有3天或3天以上之失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。如果持續時間少於3個月者為急性失眠,超過3個月以上者稱為慢性失眠。


隨著年齡越高,罹患失眠的比例亦可能隨之上升。尤其女性受到荷爾蒙變化影響,如生理期、懷孕、更年期及較容易出現情緒困擾及心理疾病,故女性失眠的發生率較高於男性。導致失眠的原因複雜,可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等。另外,長期失眠容易導致憂鬱症、藥物或酒精濫用、認知功能變差、影響生活品質,也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管疾病及心血管疾病,甚至性慾降低、男性陽萎。




6成以上失眠問題合併「精神疾病」 醫曝「10招」解決睡眠困擾

顏琮祐醫師表示,曾有患者主訴失眠 2、3 天,希望服用安眠藥物幫助睡眠,但經診斷後卻發現其實是罹患「躁鬱症」。根據臨床研究顯示,接近三分之二的失眠求診病患,同時罹患有精神疾病。高比例的共病現象,顯示有可能在同一個案身上出現多類型的失眠診斷,需要不同面向的評估與治療,因此及早由專業醫師進行診斷與規劃、提供適當的治療,才能真正解決失眠。


顏琮祐醫師強調,不能只一昧依賴安眠藥物,需先找出失眠原因;若是與呼吸相關的睡眠問題,需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重;若是與內科或精神科相關疾病有關,則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。倘若控制相關疾病後仍有失眠問題,則可先考量非藥物治療(如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等),再輔以低劑量的藥物治療。




最後,顏琮祐醫師表示,養成良好的睡眠習慣才避免失眠的上上之策。民眾可參考以下「10項好眠建議」,保持最佳睡眠狀態:

1. 規律作息及睡眠。

2. 舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

3. 限制午休的時間。

4. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電動。

6. 按時依照醫師處方服用藥物。

7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。

8. 睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽。

9. 規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活
動。

10. 積極參與社交活動。




延伸閱讀:
疫情下「睡眠問題」成常態? 簡單「6步驟」改善睡眠品質
以前三秒就入睡 確診後卻「每天失眠」! 醫師親揭「長新冠」4大影響

原文出處:

© 2016-2022 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容