夾腳拖「三大地雷穿法」小心足弓塌陷 腰酸腳痛跟著來

人類不斷進化,腳卻不斷退化!英國《BBC》報導,過去40年人類的腳掌竟然大了兩個尺寸,變得又扁又大又無力!除了「鞋」的問世,讓我們腳掌變得孱弱,缺乏運動卻又過度勞動,讓許多人產生足弓塌陷的情形,成了名副其實的「肉腳」,引發關節與腰椎毛病。許多人夏天愛穿夾腳拖,「三大地雷穿法」,更是傷腳又傷骨!TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云,特別邀請醫師來講解足弓以及鍛鍊足弓的方法!只要平常透過深蹲,鍛鍊好足弓,撐起腳下的拱橋,膝蓋退化、全身痠痛都會跟著迎刃而解!

     足弓是人體的避震器,一旦壞了連帶膝蓋、腰、骨盆都必須吸收身體的衝擊力。有的人是只有一邊有足弓塌陷,就可能導致長短腳、高低肩、甚至脊椎側彎!小孩時期的腳又扁又大,是青少年的先天性扁平足;而原本就有輕微症狀,但長大後變嚴重,又或者是長大後才有的,就是年紀大後產生的後天扁平足。骨科醫師朱家宏表示,腳掌變大的原因有四種,一是年紀大鬆掉,像皮膚鬆垮般的筋膜老化;再來是太少做肌肉訓練,腳趾頭使用不當造成沒有抓地力,走在又硬又平的地面,沒有讓腳指頭收縮,造成腳弓沒力;還有肥胖也是一大原因,中年發福就可能導致身體下壓的力量增加;最後是工作久站、走路,若沒有做到收縮運動,恐怕十幾二十年後就會出事。

圖/TVBS提供 / Via  https://www.facebook.com/TVBS56.health/

另外,許多人夏天愛穿夾腳拖,「雨天穿、運動穿、整天穿」,但其實這是夾腳拖的「三大地雷穿法」,傷腳又傷骨,讓醫師直搖頭!復健科醫師侯鐘堡指出:「夾腳拖不要穿太久,兩小時內就好,比較不會有肌腱炎。」基隆長庚醫院外科教授江坤俊也補充,大部分的夾腳拖,鞋底前後的厚度都是一樣薄,沒有足弓,也沒有所謂的吸震能力,就會導致腳底痛、足底筋膜炎或是跟腱發炎。扁平足的人若是穿夾腳拖太久可能會引起腳踝疼痛;而高足弓的人,則容易引起腳後跟與腳外側疼痛。

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 不過足弓是一個可以改變的結構,因為每個人的職業、生活習慣或是運動方式產生一定的差異,即便是一個人的左、右腳也不一定完全對稱。而造成足弓塌陷常因有:足部承重過度、穿鞋習慣及生活型態不良等因素。要鍛鍊足弓,體適能教練陳少偉建議:「足弓塌陷代表肌肉沒力,就必須多訓練下半身的力量,假如發炎就一定要看醫生,可以在沒發炎的時候,多做蹲姿像是深蹲。」要了解更多「足弓保健」的相關內容,請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》,節目中將有詳盡的示範和解說。

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常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師