善用月經週期，讓你擁有好氣色
作者：郭安妮
女性的生理週期，分為「濾泡期」、「黃體期」和「生理期」，每個時期的荷爾蒙都有不同的分泌量，而生理週期的變化又跟皮膚膚況有著密不可分的關係。照料女性的肌膚就像是照顧一隻敏感的貓咪，一點風吹草動都會受到影響，因此不僅要顧及外在環境的變化，也要注意內在身體的改變，才能使膚質健康又美麗。
如果妳也能善用月經週期來護膚，相信效果更加事半功倍！下面我們就來看看經前、經期以及經期後，如何保養才能擁有迷人好氣色。
雌激素高潮期的保養原則
女性的生理週期中，絕大部分是以雌激素與黃體素的分泌量，來決定生理和皮膚的狀態。當中的雌激素對於身體的影響層面非常廣泛，因為不論是腦部、心血管，還是毛囊、色素細胞、皮脂腺都會受到它的影響而產生變化，所以在雌激素濃度升高的時期，女性的外表和體內都會有明顯的改變。
在每個月的週期中，從濾泡期到黃體期前半段是雌激素的高潮期，這段期間，雌激素會增加膠原蛋白、生成玻尿酸，使皮膚維持彈性，傷口也容易癒合，而且雌激素可以抑制皮脂腺分泌，所以皮膚不容易出油，不需要拿著吸油面紙一直擦，這也是女孩們最開心的事情了。此外，雌激素升高時，會使人思考清晰、情緒也比較穩定，當心情好時，人也會跟著亮麗起來。
不過，這段期間在保養上仍然要注意以下3 點：
重視皮膚的清潔工作
雌激素使得表皮血管增加與擴張，皮膚代謝旺盛，肌膚會變得比較細嫩光滑。記得做好皮膚的清潔工作，使用去角質、清理粉刺的保養品，清洗乾淨代謝後的老廢角質，以幫助後續保養品的吸收。
外出注意防曬
雌激素高容易造成色素沉澱，像孕婦的雌激素就比一般女性來得高，因此容易生成孕斑。在雌激素高的時期，出外要多多注意防曬，盡量撐抗紫外線的陽傘。
減少水腫的食物
雌激素會讓身體的含水量提高，皮膚細胞滋潤度充足，但是身體也會略微水腫。在診間常聽到許多患者跟我抱怨，月經來潮前，總覺得身體有水腫的情形出現，臉上、小腿顯得比平常浮腫。一般還是建議大家少吃過鹹或過甜的食物，減少鹽分攝取。
黃體素高潮期的保養原則
雌激素高潮期一般來說不會有太多皮膚上的問題，通常比較容易出問題的，就是接下來的黃體素高潮期了。黃體素可以增加身體的防衛力，但是伴隨而來的就是會使肌膚的角質層變厚，如果黃體素分泌過多時還會出現皮膚粗糙的狀況，因此在保養上須留心：
預防痘痘產生
由於此時期雌激素濃度低，無法抑制皮脂分泌，再加上黃體素刺激皮脂腺分泌，所以皮膚變得油膩且容易阻塞毛細孔，造成痘痘或粉刺。建議大家要注重保濕，調理油脂平衡，避免過度刺激皮脂腺分泌更多油脂。在洗臉時也應該以溫水為佳，同時避免用力摩擦或過度按摩臉部。
注意黑色素沉澱
黃體素會使得身體的黑色素分泌變得旺盛，膚色變得暗沉，要注意黑斑黑眼圈的生成，記得使用美白、除斑的保養品。
加強去角質
這段期間的代謝會變得比較差，使得毛孔的角質層無法順利脫落，形成角栓卡在毛細孔的出口處，造成毛孔粗大。這時不要再使用過多的保養品和化妝品，增加肌膚的負擔，建議使用洗臉用品後，還可以用一些去角質的保養品，以改善毛細孔粗大。
月經期間的保養原則
月經期間的雌激素與黃體素都很低，不但皮膚含水量變差，也容易出油。容易敏感的人，肌膚可能還會因為太過乾燥而脫屑，化妝也容易浮粉脫妝，甚至產生細紋。因此，這段期間盡量加強皮膚的保濕、滋潤及毛孔收斂，使皮膚不易因為乾燥敏感而產生皺紋。
生理期盡量避免使用含有酒精和香料的刺激性洗臉用品、保養品及化妝品，可選擇含有添加溫和天然成分的保濕保養品，加強補水。
生理期後，身體代謝變好，皮膚就會恢復到原本正常狀態，所以不用過度擔心，導致心理壓力過大。因此，只要重視生理週期的保養，就能避免生理期時皮膚狀況變差，生理期後也能讓自己煥然一新、美麗加倍。
經期聰明飲食法
想要有好的氣色，除了一般的保養之外，也要注意食材的攝取與烹調。如果飲食上吃得正確，不僅可以補充經期流失的血量，還能窈窕不長肉。下列分享4 個健康飲食的重點：
烹飪3 原則「少油、少糖、少鹽」
適度的調味當然是必要的，但是經期受到荷爾蒙的影響，肌膚比較敏感，因此飲食盡量要清淡，避免太多油炸、甜膩的食物，並且避免熬夜，以免造成肌膚的負擔。
選對食材「高蛋白、高纖維」
這是減重的黃金標準，主要是由於蛋白質是人體所需的重要營養成分，而高纖維食物，能使消化時間增長，均具有飽足感，有助於控制熱量。
適時補充「維生素、礦物質」：經後期可以多攝取鐵質豐富的食物以利造血，如紅肉、黑芝麻、紫菜、海帶、蘋果、紅豆、蜜棗、紅菜和葡萄乾等。另外，也可以補充含鈣、鎂、鋅等礦物質及維生素B6 和維生素E，對於經期前與經期的不適有緩解的作用。
三餐定時定量
有些女性在經期前或經期會顯得胃口大開，通常這是荷爾蒙在作祟，建議大家還是要定食定量，適度節制，尤其避免吃下過多甜食，造成肥胖問題。
本文摘自今周刊《跟著郭安妮聰明養子宮，要美就美，要不痛就不痛》
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