你正在做的這「8件事」,將嚴重惡化「更年期」各種症狀!現在改還來得及!

 

 根據《Prevention》網站8月17日報導

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(Source:prevention)

 

 

我的母親在我30歲時,告訴我他在這個年紀時,開始體會到一些更年期症狀。

他說那段時期他變得非常粗魯、暴躁;他認為這是和她年輕時的「壞習慣」有關。

我們在30歲~40初頭的健康習慣,會大大的影響未來更年期的狀況。

雖然我們無法控制更年期何時會到來,但我們可以在這段期間作出正確、健康的選擇,來對未來更年期產生正面的影響。

 

以下是一些你可能正在做的錯誤事項,將會影響你的更年期狀況,我們來會告訴你如何去扭轉局勢!

 

1.沒有穩定運動計畫

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(Source:prevention)

 

不固定的健身計畫會影響內分泌系統包括代謝、體溫甚至心情。這些不穩定的波動會讓你的腎上腺素加速消耗,一旦原有儲存的激素耗盡,那將會影響整個內分泌系統運作,進而增加更年期影響的變數。

就算你不喜歡它,還是要找到適合你的固定頻率;更年期非常複雜,然而內分泌系統運作的越正常,更年期症狀將會越少。

 

2.三餐不正常

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(Source:prevention)

 

三餐不正常會讓你的身體機能變差,而更年期最需要的就是健康的身體。

年輕時就有不良健康習慣的女性會導致賀爾蒙不平衡,影響更年期。越早開始控制飲食習慣,就越能保有健康的身體。

 

3.你對情緒、壓力管理完全沒頭緒

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(Source:prevention)

 

更年期會影響我們的睡眠習慣,也會影響腦部的運作,盡量不要讓自己隨時處於「備戰狀態」。

在生活中用一些小方法來舒緩壓力,也會在你變成「更年期俱樂部」的其中一員時有很大的幫助!

 

4.點心總是含碳水化合物

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(Source:prevention)

 

亂吃零食會造成的影響相信大家都不陌生,而當你年紀往上升,你增加的肥肉會越難甩開。

當女性上了年紀後,肌肉質量會變差,脂肪會增加。

你會很容易地變成大肚子,而且增加的肥肉會在更年期時惡化「潮熱」及「盜汗」症狀。

 

5.偷懶或甚至沒做「力量訓練」

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(Source:prevention)

 

良好的肌肉質量是維持健康身體的一項關鍵;力量訓練會幫助你降低肌肉退化。

然而,你必須有規律地參加這項運動,理想情況是一週3~4次。

要記住力量訓練的最終目的是讓身體更健康,很多人參加這項運動時只做一樣的動作和數量,這對身體是毫無幫助的。

 

6.坐太久

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(Source:prevention)

 

一項研究表示,較少活動的中年女性的更年期症狀比活躍女性來得嚴重,包括憂慮、煩躁以及失眠症狀。

讓生活中有多一點活動,去走走、伸展一下,或是邊看你喜歡的電視節目邊運動,會幫助你許多!

 

7.喝太少水

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(Source:prevention)

 

缺水會增加「潮熱」的頻率和嚴重度,也會增加疲勞、夜間抽筋或是降低肌耐力。無論你多忙,每天要記得喝3~4杯水。

 

8.沒有攝取纖維

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(Source:prevention)

 

更年期時,陰道內低雌激素會產生較少好菌,提升pH值,並降低血流及皮膚完整性,進而導致更頻繁的尿路感染及細菌感染;

若再加便溏的污染,會導致更嚴重的後果。

幫你的「她」每天攝取25克的纖維,記得在更年期前就開始養成這個習慣,在更年期才開始就太遲了唷~

 

原文出處:Prevention

 

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