每日健康 / 陳潮宗博士 & 中華民國中醫師公會全聯會
便秘
便秘是很痛苦的體驗，主要症狀是大便次數減少、排便困難、大便乾結、腹脹、放屁多、胃口差。如果平常飲食失衡，膳食纖維與水分攝取不足，缺乏運動，飲食油膩則會導致大便乾結或黏滯，腸胃蠕動能力欠佳，造成便秘、腹脹、臭屁多、消化不良。建議食用高纖維的食物幫助腸胃蠕動。
好發體質：
陽盛體質、血瘀體質、痰濕體質、濕熱體質、氣鬱體質
常見證型：
腸胃積熱證
對應症狀：
大便乾結、排便次數減少或困難、放屁多、腹脹、腹痛、燥熱、口乾、輕微口臭、心煩、小便量少灼熱、舌紅、苔黃燥或膩
小米潤腸粥
腹部脹氣，沒胃口，大便乾結難以排出，中醫認為是腸胃積熱，纖維素攝取不足，加上飲食油膩，腸胃蠕動能力減低，造成排便困難，大便次數減少，伴有心煩、口乾舌燥、口臭。食用小米、燕麥、芝麻可健脾和胃，清熱益氣，潤腸通便。
吃法：
每週吃兩次，連續吃一到三個月。
功效：
清熱益胃，潤腸通便。
材料：
小米100克、燕麥50克、芝麻20克、水700毫升。
步驟：
1.鍋中倒入水，大火燒開後，放入小米、燕麥、芝麻，蓋上鍋蓋，改成中火煮30分鐘即可。
TIPS：
如果便秘嚴重者，可加決明子12克（裝入中藥布包），可加強潤腸通便。
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